הדרך החדשה לרוץ

שונאים לרוץ? אל ייאוש: אפשר גם בתוך המים

רוצים להשיג את כל היתרונות של הריצה (שריפת קלוריות, סיבולת לב-ריאה, בניית כוח) בלי להזיע בכלל?
כדי להשיג את כל זה עליכם לקפוץ לעומק של הבריכה הכי קרובה אליכם, ולא לשכוח חגורת ציפה!
מחקרים אחרונים מראים שג'וגינג בתוך בריכה מרגיש הרבה יותר קל מאשר להתנשף על האספלט בחוץ, אבל 2 הפעילויות הללו שורפות פחות או יותר אותה כמות של קלוריות ומחזקת את השרירים כמעט באותה מידה! בנוסף, בגלל שאתם נעים בתוך מים חמימים, אתם תסיימו את הריצה יותר גמישים, רפויים ונינוחים. אז כן, פעילות גופנית שהיא פשוטה יותר אך משיגה את אותן תוצאות? פתאום הבריכה נראית קצת יותר קורצת מההליכון בחדר הכושר לא?

שיטת העבודה
השיגו חגורת ציפה (ניתן להשיג ברוב חנויות הספורט בקאנטרי ובבריכות) והיכנסו לחלק העמוק של הבריכה. הגיעו לעומק שבו המים מגיעים לכם עד החזה בערך אך לרגליים אסור לנגוע ברצפה. כופפו את המרפקים וקרבו או ם לצידי הגוף ואגרפו קלות את כפות הידיים. התחילו לרוץ, בדיוק כמו שאתם עושים על ההליכון או על המדרכות בחוץ. הניפו את ידיכם כמו שאתם עושים בריצה בדיוק.

הנה תוכנית האימונים שלכם לחצי שעת אימון בבריכה:
0-5 דקות ראשונות – הליכה
דקה 5-9 – ריצה
דקה 9-10 – ספרינט
דקה 10-14 – ריצה
דקה 14-15 – ספרינט
דקה 15-20 – בעיטות (כדי לבעוט החזיקו בשולי הבריכה)
דקה 20-24 – ריצה
דקה 25 – 30 – הליכה

זהו זה, האימון הפשוט הזה שורף 250 קלוריות בחצי שעה!! בהצלחה.

**חישוב הקלוריות נעשה לפי נשים במשקל כ-72 ק"ג.

הוסף תגובה

כדי להוסיף תגובה עליך להיות גולש רשום באתר

   

תגובות

  • בני פאר | 20/08/2011 12:41

    שלום לכולם

    האמת זה נשמע טוב להיות בבריכה במקום לרוץ ולהתאמץ

    אני יאמץ את הטיפ הזה

    בני

  • | 08/10/2010 11:00

    הדרך החדש לרוץ... שונאים לרוץ? אל ייאוש: אפשר גם בתוך המים רוצים להשיג את כל היתרונות של הריצה (שריפת קלוריות, סיבולת לב-ריאה, בניית כוח) בלי להזיע... קרא עוד