טיפים למניעת כאבי ברכיים לאחר ריצה

היעזרו בטיפים הבאים כדי למנוע כאבי ברכיים לאחר ריצה:

  • הגבירו את העומס ואת עוצמת האימונים בהדרגתיות
  • רכשו נעליים עם בקרת תנועה
  • רוצו במשטחים שונים כגון: כביש או כורכר, וזאת כדי לסייע לרגל להסתגל לשינויים
  • בצעו תרגילים לחיזוק השרירים בכלל ושרירי הרגליים המגנים על מפרק הברך בפרט
  • בצעו תרגילים לשיווי משקל
  • בצעו תרגילי חימום והרפיה בתחילת האימון ובסופו
  • השתמשו בנעליים המתאימות ספציפית לריצה

הוסף תגובה

קטגוריות
אורח חיים בריא
אימון ריצה
בריאות
ספורט
ברכיים
כאבי ברכיים
ריצה
עוד בנושא
עוד מאותו הכותב
לעמוד של המדריך המקיף לכאבי ברכיים