ארוחת הבוקר חשובה ועוזרת לריכוז בלימודים

הגוף זקוק לאנרגיה כדי להתרכז בלימודים. במחקרים נמצא כי ילדים שאוכלים ארוחת שחרית דרך קבע הם אנרגטיים, יצירתיים ובעלי הישגים טובים יותר בלימודים.
רעיונות לארוחת שחרית:
1. מומלץ שארוחת שחרית תשלב מנת פחמימות בתוספת מנת חלבון, ואם רוצים מנת פרי או ירק.
מנת פחמימות = פרוסת לחם או 2/3 כוס דגני בוקר או בר בריאות.
מנת חלבון = כוס חלב, כוס שוקו, 2 כפות גבינה, גביע יוגורט או ביצה אחת.
מי ש"חייב" מתוק בבוקר יכול לשלב כפית ריבה או דבש.
מנת פרי או ירק: 1/2 כוס מיץ טבעי = 1/2 כוס סלט פירות = פרי אחד = ירק אחד.
2. ניתן לאכול במקום כל הארוחה עוגה בריאה כמו עוגת גבינה או עוגה על בסיס אגוזים ושקדים.

מאת נירה פלדמן M.Sc. דיאטנית ילדים

מכבי שרותי בריאות