אימון אירובי
ניתן לתארו כאימון כוח ראקטיבי המבוסס על כיווץ השריר בעוצמה גבוהה המתרחש בעקבות מתיחה פתאומית ( של אותו שריר). כיווץ זה אינו תוצר בלעדי של פעילות השריר אלה מעורב בו רפלקס (“myotatic-reflex" ) המגורה בעקבות...
- 08/03/2012 1 דק'
פעילות אירובית (לב ריאה) לפחות 3 פעמים בשבוע (עדיף 5 ) למשך 30-50 דקות בעצימות בינונית ( כ 65%- 70% מדופק מרבי). את הפעילות האירובית חשוב לשנות לעיתים תכופות בכדי לא ליצור מצב בו הגוף יסתגל לסוג האימון ( ניתן...
- 08/03/2012 1 דק'
יש לאכול ארוחה גדולה שמכילה את כל אבות המזון,כ-3 שעות לפני האימון. לא מומלץ לאכול ארוחה גדולה קרוב לאימון,כדי לא ליצור עומס על מערכת העיכול.הארוחה יכולה להכיל פחמימה כגון אורז או תפו"א או פסטה או...
- 13/08/2011 25 שנ'
אז מה עושים? כיצד לבצע את הורדת המשקל בצורה נכונה? התשובה לכך נמצאת באיזון הנכון שבין תכנית התזונה (דיאטה) לפעילות הגופנית. בכדי להוריד משקל ולשמרו לאורך זמן, מומלץ לשלב בנוסף לתכנית התזונה שני...
- 08/03/2012 40 שנ'
פעילות אירובית מומלץ לבצע בתדירות של בין שלושה לחמישה אימונים בשבוע, למשך זמן של בין 20 ל 60 דקות ובעצימות של בין 60% ל 85% מדופק מרבי . אימוני כוח מומלץ לבצע 3 פעמים בשבוע, בהפרשים של 48 שעות מנוחה בין...
- 08/03/2012 17 שנ'
יש לנו שלוש קבוצות שרירים עיקריות באזור הבטן: 1. השריר הישר בטני שאותו נחזק בכפיפות רגילות. 2. האלכסונים שמצריכים עליות מהצד. 3. השריר הרחב בטני, שמהווה מעין "חגורה" המקיפה את אזור הבטן עד לחלק האחורי...
- 16/04/2012 28 שנ'
בבטן יש ארבעה שרירים: הישר בטני, האלכסוני חיצוני, האלכסוני פנימי והרוחבי בטני. תרגול נכון של שרירי הבטן יכול לסייע לתפקוד טוב יותר של הגוף. אנשים חושבים שביצוע מאות חזרות בתרגילים שונים יחזק להם...
- 11/02/2012 31 שנ'
ריצה, הליכה: אנשים שסובלים מעודף משקל של 50-40 ק"ג עלולים להזיק לגופם בפעילויות האלה עודף המשקל עלול לגרום לביצוע לא נכון של הפעולה משום שהוא גורם לשינוי מרכז הכובד. אימוני הכוח חיוניים מאוד לכולם,...
- 03/07/2011 33 שנ'
מחקרים עדכניים מוכיחים שניתן להגיע לתוצאות גם באימון קצר, בתנאי שהוא הופך להיות חלק מאורח החיים. מחקר שפורסם לאחרונה מצא ש25- דקות אימון אירובי, שכלל שישה מקטעים של 30 שניות במאמץ גבוה, בהפרש של...
- 19/06/2011 41 שנ'
קצב דיווש מהיר יותר (סיבובים לדקה, הידועים גם בשם RPM או Revolution Per Minute) תורם לשיפור הכושר האירובי ולהגברת תהליך שריפת הקלוריות. במקביל, משתפרת יעילות הרכיבה. בשלב הראשון נסו לרכוב בקצב של 90-100 סיבובים...
- 16/08/2010 27 שנ'
אחת הבעיות של הגוף במהלך פעילות גופנית היא איך לקרר את עצמו. שתייה של מים קרירים מסייעת לקירור הגוף מבפנים ומפחיתה את ההוצאה הקלורית של הגוף על התהליך הזה. מכאן ששתיית מים בטמפרטורה נמוכה במעט מטמפרטורת...
- 16/08/2010 19 שנ'
להתאמן על כל הגוף - בזמן אימון כושר חשוב ביותר להתאמן על כל קבוצת שרירים בגוף, הזנחה של קבוצות שרירים שונות יכולה לגרום לחוסר איזון בשרירים ואפילו לבעיות ביציבה. אם יש לך ספקות לגבי אימון כושר שלך...
- 17/08/2010 14 שנ'