אימון אירובי
יש להתאמן בקצב לב המהווה 80%-60% מקצב הלב המרבי לאנשים בריאים. קצב הלב המרבי מחושב על פי: 220 מינוס הגיל לגברים ו- 226 מינוס הגיל לנשים. קצב הלב המרבי של גבר בן 40 הנו לפי נוסחה זו 180 {220-40= 180 (יש להתייחס לנוסחה...
- 05/08/2010 39 שנ'
בסיום האימון, כשהגוף חם, מומלץ לבצע תרגילי גמישות לכל קבוצות השרירים הנמצאות במצב מקוצר בחיי יומיום, בשל ישיבה ו/או עמידה ממושכת: 4 קבוצות שרירים אחוריים: שוקיים (התאומים והסוליה), השרירים האחוריים...
- 05/08/2010 27 שנ'
במועדון הכושר ניתן לבצע פעילות אירובית באופנים שונים באמצעות מסילת ריצה, אופניים, מדרגות, מכשיר חתירה ועוד. הפעילות האירובית תיערך לפני אימון ההתנגדות או אחריו. הדבר תלוי ראשית, במטרת האימון של...
- 05/08/2010 40 שנ'
יש להתאמן בקצב לב המהווה 80%-60% מקצב הלב המרבי לאנשים בריאים. יש לבצע את האימונים בתדירות של 5-3 אימונים בשבוע. על משך הפעילות בכל אימון להיות 30 דקות לפחות. מומלץ שעצימות האימון תיקבע על ידי איש מקצוע,...
- 05/08/2010 16 שנ'
משך הזמן המומלץ נע בין 30 עד 60 דקות, תלוי בסוג הפעילות וברמת הכושר הגופני. לפעילות מתונה כהליכה מומלץ כ- 45 עד 60 דק'. לעומת זאת, לפעילות במאמץ גבוה יותר גדול כריצה או שחיית חתירה, מומלץ כ- 30 דקות ומעלה....
- 05/08/2010 33 שנ'
הרבה מתאמנים ומאמנים סבורים שמשקולת רגל או יד במהלך פעילות אירובית (הליכה, ריצה, שיעור מדרגה) שורפת יותר קלוריות ומעלה את מסת השריר. סיכון הפציעה במפרק הכתף או הקרסול הוא גדול יותר, כיוון שמשקולת...
- 17/09/2010 21 שנ'
אחת הטעויות הנפוצות שעושים מתאמנים היא להחזיק את הנשימה בזמן שמרימים משקולות. תופעה זו גורמת לעלייה בלחץ הדם בצורה משמעותית, ועלולה להביא לכדי תחושת סחרור, בחילה ובמקרים קיצוניים אף להתקף לב....
- 17/09/2010 16 שנ'
כיום ניתן להתאמן כמעט בכל מצב בריאותי. רק שיש להתייעץ עם רופא ועם מדריך שמבין ענין (מומלץ אפילו עם פיזולוג של המאמץ) לפני תחילת האימונים. לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה ורוצים לפתח מסת שריר, ישנם...
- 17/09/2010 24 שנ'
במהלך פעילות אירובית קיימת עליה בלחץ הדם בדקות הראשונות, ככל שנמשיך במאמץ נוריד את ערכי לחץ הדם אפילו מתחת למצבי מנוחה! לבעלי לחץ דם גבוה ממומלצת פעילות אירובית, פעילות זו מאפשרת זרימת דם טובה יותר...
- 05/08/2010 30 שנ'
ישנה דעה רווחת כי פעילות לא אירובית כגון הרמת משקולות תרומתה להורדה במשקל נמוכה. מחקרים מראים כי נבדקים שביצעו במשך 30 דקות פעילות המשלבת אירובי עם אימון כוח, 3 פעמים בשבוע , הגיעו לתוצאות טובות...
- 05/08/2010 34 שנ'