אימון בחדר כושר
- 15/08/2010 קצר מאוד
- 15/08/2010 קצר מאוד
- 15/08/2010 קצר מאוד
קל לחשוב שהבחור השרירי בחדר הכושר "סתם נפוח" ומה שהוא יכול לעשות , בטח ובטח שגם אנחנו יכולים.זוהי חשיבה מוטעית ודרך לא בטוחה לאימון. חיקוי אחר אותו מתאמנ/ת יוביל לתוצאות בלתי רצויות ואף לעיתים לפציעות....
- 13/08/2011 22 שנ'
במקום לבצע את אותה הפעילות מידי יום, נסו לגוון את הפעילות. כאשר אתם משנים את הפעילות, הגוף משתמש בקבוצות שרירים שונות (וביחידות מוטוריות אחרות/נוספות) והעומס המוטל עליהם הוא שונה. מעבר לשבירת השגרה...
- 05/08/2010 31 שנ'
לאחר האימון מומלץ לשתות חצי ליטר מים עבור כל חצי קילוגרם שאיבדתם באימון. צריכת הנוזלים חשובה במיוחד בסביבה חמה ולחה, כאשר ברוב המקרים המשקה המועדף הוא מים. משקאות ספורט עשויים להועיל במאמצי סבולת...
- 05/08/2010 22 שנ'
למנוחה בין האימונים חשיבות מכרעת בשיפור רכיב הכושר עליו עובדים ובמניעת פציעות. בזמן המנוחה, גופנו מתאושש מהאימון ובונה את עצמו מחדש, כך שיוכל להתמודד טוב יותר עם העומס האימוני המוטל עליו. מנוחה...
- 05/08/2010 20 שנ'
אימון משקולות יעיל אינו צריך להימשך מעבר לשעה. לאחר מכן, רמת הורמון הטסטוסטרון (הורמון אנבולי הגורם לבניית השרירים) מתחילה לרדת, ורמת הורמון הקורטיזול (הורמון קטבולי הגורם לפירוק השרירים) מתחילה...
- 05/08/2010 23 שנ'
כמות הנוזלים הדרושה לאדם תלויה בכמות הזיעה שאותו אדם יאבד בפעילות. פעילות גופנית בסביבה חמה ולחה תדרוש שתייה מרובה יותר לשם שמירה על יכולת הביצוע. כשעתיים לפני הפעילות הגופנית שתו שתי כוסות מים...
- 05/08/2010 56 שנ'
לאנשים העוסקים בספורט כפעילות לשעות הפנאי, מומלץ לשתות מים רגילים. צריך לזכור שאדם שהולך מספר קילומטרים בכל בוקר אינו נמצא בסיכון משמעותי להתייבשות או לדלדול מאגרי הפחמימות שלו. יחד עם זאת, לאלו...
- 05/08/2010 42 שנ'
השתדלו להגיע לאימון כשאתם לא עייפים. עייפות גורמת לחולשה שמניבה פציעות, כמובן שהמשקלים והעצימות פחותים מן הרגיל וכך גם התקדמותכם. שי אלנקרי, מאמן כושר אישי, interbody
- 17/09/2010 7 שנ'
מהי הטעות הגדולה ביותר של מתחילים? הם פורשים! הדבר העצוב הוא שאנשים רבים עוזבים בדיוק שהם על סף התקדמות משמעותית. זכרו! אתם לעולם לא נכשלים, כל עוד אתם מציבים לעצמכם מטרות הגיוניות, הדרגתיות וברות...
- 17/09/2010 42 שנ'