אימון ריצה
- 05/08/2010 קצר מאוד
1. אל תעשו משהו "חדש"- יום התחרות זה לא הזמן לנעליים חדשות, אוכל חדש, ביגוד חדש וכל משהו אחר שלא ניסיתם אותו בתקופת האימונים. 2. דבר ראשון לאכול- לא לדלג על ארוחת הבוקר ולאכול ארוחה עשירה...
- 05/08/2010 1 דק'
- 05/08/2010 קצר מאוד
לאחר שתצליח ללכת באופן מהיר ונמרץ לפרק זמן ארוך, נסה להחליף את ההליכה בריצה בחלקו האמצעי של האימון. מדוד את הזמן בו אתה רץ והגדל את משכו בהדרגה. לאחר זמן מה, מרבית האימון יורכב מריצה ולא מהליכה. באדיבות...
- 05/08/2010 14 שנ'
חוף הים או שבילי עפר מציעים רכות גדולה יותר מזו של דרכי אספלט או כביש. המשטח הגרוע ביותר עבורך הוא המדרכה: לרוב היא עשויה מבטון או מאבנים שאינם מספקים כל רכות. באדיבות פרו ספורט, חנות לנעלי ספורט...
- 05/08/2010 12 שנ'
* אם עברתם ב-12 דקות פחות מ-1,600 מטר, דרגת הכושר שלכם ירודה. * אם עברתם בין 2,000 מטר ל-2,500 מטר, דרגת הכושר שלכם בינונית. * אם עברתם באותו זמן מעל 2,500 מטר, דרגת הכושר שלכם טובה. * אם עברתם מעל 3,000 מטר, דרגת הכושר...
- 05/08/2010 18 שנ'
- 05/08/2010 קצר מאוד
- 05/08/2010 קצר מאוד
פתח משטר אימונים קבוע והכנס אותו לתוך לוח הזמנים שלך ביחד עם כל שאר הדברים החשובים שלך. זה לא ממש משנה בתחילה איכן ומתי, מה שמשנה זה להיות עקבי! מצא לך שותף, מאמן או/ו הצטרף לקבוצה. זה יעזור מאוד בימים...
- 05/08/2010 18 שנ'
בבדיקה מעמיקה של מגוון תוכניות אימון של רצים ברמה עולמית נמצא מחנה משותף אחד: אימוני עליות. כאשר אפילו כמות קטנה של אימוני עליות הביאו לתוצאות גדולות! קפיצה משמעותית בכוח הרגליים, יעילות הריצה --...
- 05/08/2010 39 שנ'
בכדי לפתח ובעיקר לשמור על יתרונות האימון במשך כל השנה מומלץ פעם בשבוע לפחות (רצוי פעמיים) לבצע אימון זה בסופה של ריצה קלה. לכך יש צורך בעלייה עם שיפוע של כ- 10 מעלות ובאורך של עד 100 מטר. בתחילת העונה...
- 05/08/2010 39 שנ'
א' – רוץ לאט יותר ממה שאתה חושב שאתה צריך.ב' – רוץ מרחק קצר יותר ממה שאתה חושב שאתה צריך. ג' – רוץ יותר פעמיים בשבוע ממה שאתה חושב שאתה צריך. אם תתחיל לרוץ רחוק מדי או/ו מהר מדי אתה "תישרף" במקרה הטוב...
- 05/08/2010 35 שנ'