פילאטיס
1. צריכת מזונות עתירי סידן תאפשר בניית מסת עצם בתקופת הנעורים ושימור המסה בגיל המבוגר. צריכת הסידן הטובה ביותר הינה ממוצרי חלב. מזון עשיר בסידן כולל: סרדינים, ירקות בעלי עלים ירוקים (כרוב, ברוקולי),...
- 05/08/2010 1 דק'
למידע לחץ כאן
- 05/08/2010 קצר מאוד
1. נשימה: נשימה נכונה היא חלק מהתרגיל ומאפשרת ביצוע תנועות קשות ביתר קלות. בפילאטיס מתבצעת הנשימה דרך האף, וכך גם הנשיפה.2. ריכוז ושליטה: כל תרגיל מתבצע קודם כול מהמוח. המתאמן נדרש לרכז את כל מחשבותיו...
- 05/08/2010 33 שנ'
כאשר השיעור מתבצע בשעות הבוקר- הדבר ישפיע עלינו למשך כל שעות היום, לרוב נחוש קלילים יותר (קישור למאמר לנוע בקלילות) וממוקדים יותר. ופעילויות היום יבוצעו יותר בנינוחות. כאשר השיעור מתבצע בשעות הערב,...
- 05/08/2010 32 שנ'
רצוי לתרגל את השיטה יום-יום, אך לא בהכרח במתכונת של שיעור מלא. לאחר מספר שיעורים ע"י מדריך מוסמך, ניתן לקחת מתוך השיעור מספר תרגילים ולתרגל כ- 10 דקות בבית בימים שלא מגיעים לשיעור. תירגול יומיומי של...
- 05/08/2010 34 שנ'
נשימה נכונה- למרות שזו כביכול פעולה טבעית: הראשונה שנבצע לאחר לידתנו והאחרונה שנבצע לפני מותנו (ג'.פילאטיס), יש חשיבות עליונה לנשימה נכונה. נשימה נכונה מאפשרת ניקוי פנימי של הגוף, מזרימה חמצן לתאים,...
- 05/08/2010 14 שנ'
בניגוד לפעילויות גופניות רבות אחרות, פילאטיס מיועד לכולם, ועל אחת כמה וכמה לכאלה הסובלים מפציעות גופניות. מכיוון שמדובר קודם כול בשיטה שיקומית, הפילאטיס (כשהוא מתווסף לפיזיותרפיה) מקל מאוד את הכאבים...
- 05/08/2010 43 שנ'
ארבע מתיחות לישבן לפני האימון לחץ כאן שמונה מתיחות לגב לחץ כאן תרגילים לשיפור כאבי גב לחץ כאן תרגילי חיטוב עם כדור לחץ כאן תרגיל החתול לבעיות גב לחץ כאן מתיחות לרגליים לחץ כאן מתיחות לצוואר ולכתפיים...
- 05/08/2010 24 שנ'
עפ"י שיטתו של ג'וזף פילאטיס במרבית התרגילים שפיתח, אין לבצע יותר מ – 5 -10 חזרות, תלוי בתרגיל. בנוסף לכך כאשר מעלים את מס' החזרות בד"כ הדיוק והריכוז יורדים והאפקטיביות של התרגיל יורדת . יותר מכך פילאטיס...
- 05/08/2010 33 שנ'
התרגילים כשלעצמם יכולים להראות פשוטים או מסובכים, קלים או קשים, אך התעמקות בכל תרגיל ותרגיל היא למעשה המטרה. כלומר, הדרך חשובה יותר מהתוצאה, שלבסוף תגיע אם נקפיד על העקרונות. זאת כיוון שכאשר לומדים...
- 05/08/2010 23 שנ'
Click here for more on "Pilates Exercises for Beginners "
- 15/08/2010 3 שנ'
Click here for more on "Pilates Exercises for Beginners "
- 15/08/2010 3 שנ'