חנכו את הילדים לאכילה בריאה גם בבית הספר

ההחלטה איזה אוכל לקחת לבית הספר נקבעת לאחר משא ומתן של ההורים וילדיהם. על ההורים להציב גבולות ברורים מה שולחים לבית הספר ומה לא.

רעיונות לארוחת עשר:
1. מומלץ: הכריך המסורתי בתוספת פרי ובקבוק שתייה.
2. גוונו את הכריך בלחמים לסוגיהם: לחמנייה, לחם מלא, פיתה.
3. כוונו את הילדים לממרחים בריאים ומזינים: גבינה לבנה 5%, חומוס, פסטרמה, הודו, ביצה, טחינה, אבוקדו, טונה.
4. הוסיפו ירק, זיתים או מלפפון חמוץ.
5.שלבו פעם בשבוע ממרח מתוק לילדים שדורשים מתוק, העדיפו מממרחים בריאים כמו חמאת בוטנים, ריבה, דבש או חלבה.
6. הימנעו מלשלוח ממתקים, חטיפים ועוגות לבית הספר. זכרו שאתם קובעים את הכללים והילדים לומדים מכם.
שתייה: כחצי ליטר מים. הימנעו מלשלוח משקאות קלים תוססים שיוצרים תחושת מלאות, תורמים לעששת ולהשמנה.

חשוב שתשתפו את הילדים, הסבירו להם מדוע אתם מקפידים על תזונה בריאה, היעזרו בהם "להמציא" את הכריך הבריא והמעניין, אתגרו אותם בהכנת סלט משפחתי, תנו להם לסחוט מיצי פירות, שלבו אותם באפיית עוגת בריאות. הכינו מראש רשימה של מזונות אהובים ואלה שאינם אהובים.

מאת נירה פלדמן, דיאטנית ילדים

באדיבות פורטל הבריאות והרפואה MedPortal