עצות ליום המרתון

1. אל תעשו משהו "חדש"- יום התחרות זה לא הזמן לנעליים חדשות, אוכל 
    חדש, ביגוד חדש וכל משהו אחר שלא ניסיתם אותו בתקופת האימונים.
2. דבר ראשון לאכול- לא לדלג על ארוחת הבוקר ולאכול ארוחה עשירה
    בפחמימות.
3. לבוש- התאימו את ביגוד התחרות למזג האוויר. דאגו לא להתלבש יתר על 
    המידה כי אחרי כמה קילומטרים מתחממים וחבל על כל טיפת זיעה מיותרת
    שתיגרם מחימום יתר...
4. הימנעו משפשפות- אל תשכחו את אזור המפשעה וגם את אזור בית השחי...
5. קרם הגנה-  אין מה להוסיף... רק זהירות – ישנם קרמים שנכנסים לעיניים ומה
    זה שורפים ומציקים...
6. קפה, קפה, קפה - מחקרים רבים הראו כי הקפאין משפיע על תפיסת המאמץ
    שלנו ומביא לתפיסת מאמץ מופחתת על-ידי שחרור אנדורפינים. ההמלצה היא
    לשתות את מנת הקפה הרגילה שלנו. לאלו שרוצים לחשב באופן מדוייק יותר
    ההמלצה היא לצרוך 6מ"ג קפאין לכל 1 ק"ג של משקל גופינו.
7. שתיה על קו הזינוק- אל תשכחו להביא בקבוק איזוטוני לקו הזינוק. שתיה
    מאוחרת זו עם כמה בייגלה מלוחים תכניס עוד קצת נוזלים לפני המאמץ הגדול.
8. חימום- לא לשכוח לבצע חימום קל עד רמה של הזעה קלה. חימום זה ישחרר
    את השרירים והריצה תיהיה יעילה יותר.
9. ריצה בקצב קבוע- ניסיון ומחקרים הראו כי הגישה של קצב קבוע עם ספליטים
    זהים היא הגישה האופטימלית.
10. שתייה בשלבים מוקדמים גם במאוחרים- לא לשכוח לשתות גם בקילומטר
      ה-40. השתייה עוזרת בקירור הגוף וריצה מהירה מאטה את ספיגת הנוזלים
       והפחממות ולכן מומלץ להכניס נוזלים לגוף בכל הזדמנות כך שכמות קטנה כן
       תיספג בכל זאת.
11. דראפטינג- כן, גם בריצה אפשר לבצע דראפטינג. וזה עוזר.... נסו בתחרות
       הבאה....
12. עליות- נא לא לתקוף עליות, זה לא אימון – זאת תחרות מרתון.... בעליות
      להירגע ולנסות ולשמור על אותו מאמץ כמו במישור (הורדת מהירות קלה).

באדיבות: קבוצת בז, קבוצה ישראלית לספורט סבולת