חרדת בחינות- תרגיל איזון גופני

לשם הקלה על מצב של חרדה עלינו לצאת קודם כל מהמצב התחושתי הסוער בו מצוי הגוף, בעזרת איזון גופני.

הכניסו אוויר לריאות, החזיקו אותו מספר שניות. תוך כדי כך כווצו אחת או יותר מקבוצות השרירים הבאות:


כווצו את הידיים לאגרופים

הרימו כתפיים לכיוון האוזניים

כווצו את כל שרירי הפנים

כווצו את הישבן (כמו בהתאפקות)

מתחו את אצבעות כפות הרגליים לכיוון הראש, תוך הרמת הרגליים.
עכשיו הוציאו את האוויר בבת אחת, יחד עם שחרור והנחה של השרירים.

המשיכו בנשימה איטית ורגועה למשך דקה או שתיים. נשמו ללא מאמץ.