אילו מזונות מעוררים תאבון ואילו לו.

ישנם מזונות שמעוררים תיאבון וכאלו שמשרים תחושת שובע. מזונות הנכללים ברשימת מעוררי תיאבון: ממתקים, עוגות, עוגיות, בורקסים, מאפים מקמח לבן, בצקים, שוקולדים, מיצי פירות, משקאות קלים. המזונות האלו ידועים בתכונה שלהם "חבר מביא חבר" אכלנו עוגייה אחת, לא נסתפק בה ונרצה עוד וכך אנחנו במהירות צורכים יותר מדי קלוריות. סוג שני, מזונות המשרים תחושת שובע – דגנים מלאים – חיטה מלאה, שיפון, שיבולת שועל, אורז מלא, לחם מדגנים מלאים, פסטה, אטריות, פתיתים, קוסקוס כולם מקמח מלא, קטניות מבושלות – שעועית, אפונה, עדשים, גרגרי חומוס וסויה, מים, מרקים, פירות, ירקות מבושלים/ טריים / מאודים. המזונות הללו עשירים בסיבים תזונתיים המשרים נפח בקיבה ולכן מקנים תחושת שובע. הם עדיפים בהרבה על פני המזונות מעוררי התיאבון והם צריכים להיות המרכיב העיקרי בתזונה שלנו.