התכנים של ויקטור שנקל
הדעה הרווחת בקרב רוב מאמני ספינינג היא שאימון של פחות משלוש פעמים בשבוע אינו יעיל. זו אינה רק תחושת בטן. מחקרים אחרונים בתחום האירובי קובעים שבהנחה שאינכם עושים פעילות אירובית נוספת, רק שלוש שעות...
- 17/03/2012 36 שנ'
לתזמון ארוחות יש מרכיב חשוב בתחושת השובע, אם נוכל ארוחת ערב, נלך לישון ובבוקר לא נאכל כלום אלא רק בצהריים, יותר מחצי מהיממה אנחנו בצום, ולכן נהיה מאוד רעבים בארוחת הצהריים ובערב. סה"כ זה יגרום לנו...
- 11/02/2012 25 שנ'
ישנם מזונות שמעוררים תיאבון וכאלו שמשרים תחושת שובע. מזונות הנכללים ברשימת מעוררי תיאבון: ממתקים, עוגות, עוגיות, בורקסים, מאפים מקמח לבן, בצקים, שוקולדים, מיצי פירות, משקאות קלים. המזונות האלו ידועים...
- 11/02/2012 35 שנ'
חימום ומתיחות בתחילץ האימון חימום הוא בעצם שילוב של העלאת טמפרטורת הגוף והנעת המפרקים למצב שבו התהליכים והמערכות שקשורים במאמץ גופני, פועלים באופן יעיל וטוב יותר. התחילו את האימון בחימום קצר...
- 11/02/2012 31 שנ'
שרירי הליבה הם המוקד ממנו הגוף מוחזק ונע והם האחראים על יציבותו ומאפשרים תנועתיות נכונה ומאוזנת. חיזוק שרירי הליבה משפר את היציבה על ידי איזון בין השלד לשרירים ושמירה על מיקום תקין של מרכז הכובד...
- 11/02/2012 24 שנ'
בבטן יש ארבעה שרירים: הישר בטני, האלכסוני חיצוני, האלכסוני פנימי והרוחבי בטני. תרגול נכון של שרירי הבטן יכול לסייע לתפקוד טוב יותר של הגוף. אנשים חושבים שביצוע מאות חזרות בתרגילים שונים יחזק להם...
- 11/02/2012 31 שנ'
שרירי החזה הבולטים והגדולים הם חלק משמעותי בהשגת הגוף הגברי האולטימטיבי. הסיבה העיקרית היא גודלם ומיקומם בקדמת הגוף. תרגילי החזה מתחלקים לשניים: בקבוצה האחת נכללים תרגילי פרפר/פלייס, שבהם מבוצעת...
- 11/02/2012 1 דק'
אימון הפוגות ("אינטרוולים"). בקילומטרים הראשונים והאחרונים של הריצה התאמנו בשיטה הבאה: רוצו 30 שניות בקצב מהיר, 30 שניות בקצב איטי, 45 שניות בקצב איטי, 45 בקצב מהיר, 60 שניות בקצב מהיר ו-60 שניות בקצב איטי. לאחר...
- 11/02/2012 28 שנ'
לעשות אותו אימון כושר במשך זמן רב מדי - הגוף שלנו זקוק לאתגרים חדשים ולגירויים על מנת להשתפר ולהתפתח. ע"י שמירה על אותה שגרת אימונים במשך זמן רב מדי, הגוף עלול להסתגל למאמץ ולהישאר באותה רמת אימון....
- 11/02/2012 20 שנ'
לא לעשות מתיחות לפני האימון – מתיחות לפני אימון כושר עוזרות להכין את השרירים לביצוע טוב יותר של התרגיל במיוחד אם מדובר בתרגילי כוח. מתיחות לפני האימון עוזרות להגדיל טווחי תנועה ולהוריד סיכויים...
- 17/03/2012 10 שנ'
לא לעשות חימום לפני האימון כושר – כמו כל דבר בחיים גם השרירים צריכים זמן להסתגל לדרישות החדשות. במהלך אימון אירובי קצב הלב יכול לעלות בכמעט 100 פעימות לדקה ואפילו יותר מלפני תחילת האימון. זה בדיוק...
- 11/02/2012 16 שנ'