התמודדות עם משבר בדיאטה

במאמר זה אפרט לכם מספר טכניקות לסליחה עצמית שרצוי לתרגל לאחר שתוקף אותנו התקף אכילה אשר "שובר לנו את הדיאטה". טכניקות אלו יעזרו לנו להמשיך לנצל את הטעות לצמיחה ולא לנסיגה.ד 1) מדיטציה לשחרור/ הרפיה : זו הבחירה הראשונה בתהליך של השתחררות מהכעס והאשמה, אינכם יכולים לשנות את העבר אך אתם יכולים לקבוע את הווה. דרך המדיטציה, אתם יכולים לצפות ברגשות האשם והתסכול ולגלות את העצמי. כאשר הנכם מתחילים את המדיטציה, קחו לכם 10-15 דקות, שבו במקום נוח בצורה נוחה, קחו 7-10 נשימות עמוקות, הניחו לרגשות האשם לבוא למחשבתכם. נשמו לתוכן והרגישו היכן הנכם מרגישים זאת בגופכם – בצוואר שלכם, בכתפיים שלכם, בלב שלכם. לאחר מכן דמיינו כיצד אתם מסירים את המחשבה ממקום זה וזורקים אותה רחוק או לים או קוברים אותה או שורפים אותה. מפתח ההצלחה זה כאשר אתתם מגלים שאתם לא ההרגשה, אתם רק חווים את ההרגשה. יש לכם את ההרגשה ולכן היא איננה חלק מכם ואתם יכולים להפטר ממנה. 2) השתמשו במנטרה: כאשר אתם מרגישים את הייאוש, אתם כועסים על עצמכם אמרו שוב ושוב כול הזמן. "אני סולח לעצמי אני רק בן אדם", זה בהתחלה יראה מביש ומוזר, אבל כאשר תתמידו לעשות זאת, התרגיל הזה ישנה את תבנית מחשבתכם ויעזור לכם להשתחרר מהייאוש ולסלוח לעצמכם. 3) כתיבה כתיבת מחשבותיכם ביומן, הינה דרך בעלת ערך ריפוי נרחב, בצורה זו ניתנת אפשרות לשחרר את ההרגשות והכאב והאשם. בכול פעם שתוקפים אתכם רגשות אשם, כתבו את רגשותיכם במחברת מיוחדת. תהיו בעלי יכולת לשלוט בהם כאשר תחושו בהם ובכך תוכלו להתחיל להבין מדוע זה קורה לכם ותתחילו להבין את האשמה ומהיכן היא נובעת. 4) כיפור בכול המסורות העתיקות, היה נהוג לכפר להעניק סוג מסוים של מנחה, או קורבן בכדי לכפר. הנכם יכולים ליצור את הכפרה שלכם כאשר אתם שואלים את עצמכם "כיצד אכפר על זה?" הכפרה יכולה להעשות על ידי לדוגמא: להמנע בהמשך היום ממתוקים, או שביציאה הקרובה שתכננתם להזמין משהו טעים פשוט לוותר עליו או להזמין משהו דל שומן. המטרה היא לעשות את ההקרבה הזאת באופן מודע ברצון המודע ובלהט גדול למחילה.