על אשה מניקה לצרוך לפחות 1500-1800 קלוריות ליום

הדיאטה לאחר לידה שונה מכל דיאטה אחרת שהכרתן. זוהי דיאטה למטרת שיקום הגוף, ולכן עלינו לקבל את רוב מרכיבי התזונה מכל אבות המזון בצורה מסודרת. אין לדאוג לירידה במשקל מיד לאחר הלידה – יש לחכות כ-6 שבועות ולאחר מכן לצמצם בצריכת הקלוריוות היומית אך לא יותר מדי. אשה המניקה צריכה לצרוך לפחות – 1500-1800 קלוריות ביום, על מנת שייצור החלב יהיה תקין ולא יפגע. הירידה במשקל צריכה להיות הדרגתית ומתונה, קצב של 1-2 ק"ג בחודש לא יותר. מומלץ לאכול מכל אבות המזון ותפריט עשיר ומגוון בויטמינים ומינרלים, כמו ירקות, פירות, אגוזים, מוצרי חלב, עוף, ביצים וקטניות.

שי אלנקרי, מאמן כושר אישי, אימון כושר לנשים אחרי לידה, interbody