התכנים של שי אלנקרי אימון אישי

1.פעילות אירובית- פעילות גופנית המעלה את הדופק ומסייעת בהגברת ההוצאה האנרגטית ושריפת השומנים.2.פעילות אנאירובית- פעילות גופנית המחזקת את שרירי הגוף באמצעות תרגילי כוח כנגד משקולות, גומיות ומכשירי...

החוקרים הגיעו למסקנה ברורה המציינת כי הפעילות הגופנית וההורדה במשקל אכן יסייעו בהפחתת כאבי הראש .על כן מומלץ לצעוד לפחות 2-3 פעמים בשבוע ולשלבם עם תוכנית אימון המפעילה את כל שרירי הגוף בצורה מאוזנת...

קל לחשוב שהבחור השרירי בחדר הכושר "סתם נפוח" ומה שהוא יכול לעשות , בטח ובטח שגם אנחנו יכולים.זוהי חשיבה מוטעית ודרך לא בטוחה לאימון. חיקוי אחר אותו מתאמנ/ת יוביל לתוצאות בלתי רצויות ואף לעיתים לפציעות....

בתהליך הירידה במשקל קורה לפעמים שחורגים במקצת. חרגתם? צאו להליכה, ריצה, רדו ועלו במדרגות מספר פעמים, טיילו עם הכלב או לכו לחדר הכושר.פעילות גופנית תסייע לכם בהוצאה אנרגטית נוספת תסייע להיפטר מהחריגות...

בתהליך הדיאטה או בשמירה על המשקל מומלץ לפני כל יציאה מהבית לאכול ארוחה קלה כדוגמאת: פרי ויוגורט או אפילו פרוסת לחם עם כפית ריבה וגבינה. תחושת השובע לאחר מכן תקל על התמודדות עם המאכלים והפיתויים...

במהלך הדיאטה חשוב לדעת שגם העיניים אוכלות, לכן בכל ארוחה השתמשו בשיטת "הצלחת האחת",  מלאו אותה בהרבה סלט, קצת מכל תבשיל(אם ניתן לבחור) וחיזרו לשבת. כשתסיימו את הצלחת תדעו שכאן הסתיימה לה הארוחה. שי...

כשנמצאים בדיאטה ומתארחים אצל משפחה או חברים, כדאי להצטייד בסלט אותו אתם הכנתם, מרק ירקות או ירקות מאודים. כשנמצאים אצל אורחים אין לדעת את כמויות השמן, המלח, הגבינה או אפילו את תהליך הבישול. שי אלנקרי,...

בתהליך הדיאטה למדנו במהלך השנים שפגישות פנים אל פנים עם גורמי מוטיבציה ומעודדים, דוגמת קבוצת תמיכת דיאטה, מאמן כושר אישי או מאמן אישי (קואצ'ינג), הן חיוניות לתהליך ההרזיה ושמירה על הישגי הירידה במשקל....

תתרגלו לתזונה דלת שומן. במילים אחרות, לצרוך שומן באופן מבוקר ומתון והגבילו את אכילת המזון המהיר. רצוי, שהשומן יהווה עד 30% מסך ההכנסה הקלורית היומית, ויחד עם הפחמימות - לא יעבור את ה־60% מצריכת הקלוריות...

אימון, תרגול וחיזוק שרירי הליבה מסייעים לשיפור התנועות הפונקציונליות בחיי היומיום ובפעילות גופנית בכלל. שרירי הליבה הם הבסיס לכל תנועה וכשהם חזקים ומאומנים ניתן לשלוט בכל תנועות הגוף, היציבות...

וכאשר יש עודף של קלרויות ולא משנה אם העודף הגיע ממזון בריא,ממתוקים או מג'אנק פוד, הגוף ממיר את האנרגיה המיותרת לשומן.השומן מתפזר בגוף בצורה שווה ובהתאם לגנטיקה של כל אחד ואחת מאיתנו.שי אלנקרי- מאמן...

הכי פשוט וקל זה לעשות את אותה שגרה, אימון אחר אימון, הגוף מתרגל לשבלונה של שגרת האימונים ומפסיק לייצר תוצאות. החליפו תכנית אחת ל-4-6 שבועות,אפשר להפוך את סדר התרגילים, להוסיף תרגיל חדש ולהוריד ישן...