שיטה מפתיעה ללוקים בנדודי שינה – לישון פחות

בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הארוורד פרסם לאחרונה את דבר קיומה של שיטה עבור המתקשים להירדם שנקראת הרפיית שרירים מדורגת. מחפשים שיטה ללא תרופות שתסייע להירגע, לשחרר את הנפש ממחשבות טורדניות ולהירדם? שיטת הרפיית שרירים מדורגת היא טכניקה אמיתית שנוסתה בהצלחה והיא מביאה להתרגעות הגוף והנפש כאחד. להלן עיקרי השיטה:

• שכב על הגב בתנוחה נוחה. הנח כרית מתחת לראש אם אתה רוצה, או כרית מתחת לברכיים לשחרור הגב. הנח את זרועותיך במרחק מה מצידי הגוף כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. הרגש את כתפייך ושחרר אותן.
• טול מספר שאיפות עמוקות ואיטיות של אוויר דרך האף ונשוף אותו החוצה באנחה ממושכת לשחרור מתחים.
• התחל להתמקד ברגליך ובקרסוליך. האם הם כואבים או תפוסים? כווץ לפרק זמן קצר את שריריך כדי להרגיש את התחושה. תן לרגליך לשקוע לרצפה או למיטה. חוש אותן הופכות לכבדות ולרפויות לחלוטין. הנח להן להעלם מתוך ההכרה שלך.

להמשך הכתבה לחץ