התכנים של המדריך המקיף לכאבי ברכיים
עברתם ניתוח בברך? צפוי לכם תהליך שיקום ארוך שמידת הצלחתו תלויה בפעולות שתבצעו. בעזרת הטיפים הבאים תוכלו להאיץ את תהליך השיקום ולחזור לשגרת החיים שלכם במהרה: 1. חזרו לדריכה מלאה על הרגל המנותחת...
- 21/02/2014 24 שנ'
אם גם אתם אוהבים לעשות ספורט כחלק מאורח חיים בריא, חשוב שתקפידו על מספר פעולות שיעזרו לכם להגן על הברכיים שלכם ולמנוע פציעות מיותרות: 1. בצעו חימום לפני כל פעילות גופנית ומתיחות אחריה 2. דאגו לחזק...
- 21/02/2014 21 שנ'
תרגילי סקוואטים הם התרגילים הטובים ביותר להקלה על כאבי ברכיים אם מבצעים אותם נכון: 1. שמרו על הברכיים שלכם בקו אחד עם אצבעות הרגליים. 2. התכופפו רק כמה שאתם מסוגלים על מנת לא ליצור עומס על הברכיים. 3....
- 21/02/2014 22 שנ'
על מנת לבצע מתיחות לשרירי הירכיים, מפרקי הירכיים, הברכיים והקרסוליים, הביאו את רגל שמאל קדימה כך שהיא תהיה צמודה לרצפה. הקפידו על גב זקוף. על הברך האחורית להיות כפופה. החזיקו את החזה זקוף ואת עמוד...
- 09/03/2012 14 שנ'
התחילו עם מספר קטן של חזרות והגדילו את משך זמן התרגילים בהדרגה. על תבצעו תרגילי ברכיים לחיזוק השרירים כל יום, על מנת לתת לגופכם את ההזדמנות להתאושש. יש לבצע חימום של 5-10 דקות על ידי פעילות אירובית...
- 09/03/2012 26 שנ'
לפני שאתם מתחילים לבצע תרגילים לברכיים, חשוב שתקראו את הטיפים הבאים כדי שלא תגרמו לעצמכם נזק נוסף: התייעצו עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שאתם מתחילים לבצע תרגילים לברכיים כדי להבטיח שתרגילים אלה...
- 09/03/2012 27 שנ'
2 תרגילים לברכיים: מתיחת השריר הארבע-ראשי – עמדו זקוף, ללא כפיפה לפנים, אחזו את הקרסול והרימו את העקב לכיוון הישבן. מתיחת מכופפי מפרק הירך – שכבו על הגב, הרימו רגל אחת לכיוון הבטן והחזיקו אותה,...
- 09/03/2012 18 שנ'
על מנת למתוח את מכופפי הברך (הנקראים גם Hamstrings), הנח רגל אחת על עמוד כך שהברך תהיה ישרה, התכופף לפנים ונסה לגעת באצבעות הרגליים, תוך שמירה על יישור הברך. יש לבצע את הכפיפה לפנים דרך האגן וסיבובו לפנים....
- 09/03/2012 19 שנ'
התאימו את גובה הכידון. הימנעו מרכיבה על אופניים בהן הכידון גבוה יותר מהאוכף. בדקו את מושב האופניים שלך. אם המושב גבוה מדי הכאב נוטה להתפתח מאחורי הברך, לעומת זאת, אם המושב נמוך מדי הכאב נוטה להתמקד...
- 09/03/2012 35 שנ'
1. הימנעו מנעילת נעליים לוחצות 2. הימנעו מביצוע תנועות כואבות בברך 3. השתמשו ברפידות לברכיים בעת כריעה 4. הניחו קומפרסים של קרח למשך כ-15 דקות מספר פעמים ביום 5. בצעו פעילות גופנית (בלי ליצור עומס רב...
- 09/03/2012 18 שנ'
היעזרו בטיפים הבאים כדי למנוע כאבי ברכיים לאחר ריצה: הגבירו את העומס ואת עוצמת האימונים בהדרגתיות רכשו נעליים עם בקרת תנועה רוצו במשטחים שונים כגון: כביש או כורכר, וזאת כדי לסייע לרגל להסתגל...
- 09/03/2012 18 שנ'
טיפים למניעת ברך אצנים - ניתן למנוע ברך אצנים אצל ילדים על ידי שמירה על חוזק השרירים, הגידים והרצועות החוצים את מפרק הברך, ועל גמישותם של שרירי הירך. חשוב מאוד לנוח עד חלוף הכאב ולחזור לפעילות בהדרגה...
- 09/03/2012 27 שנ'