ברכיים
התחילו עם מספר קטן של חזרות והגדילו את משך זמן התרגילים בהדרגה. על תבצעו תרגילי ברכיים לחיזוק השרירים כל יום, על מנת לתת לגופכם את ההזדמנות להתאושש. יש לבצע חימום של 5-10 דקות על ידי פעילות אירובית...
- 09/03/2012 26 שנ'
לפני שאתם מתחילים לבצע תרגילים לברכיים, חשוב שתקראו את הטיפים הבאים כדי שלא תגרמו לעצמכם נזק נוסף: התייעצו עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שאתם מתחילים לבצע תרגילים לברכיים כדי להבטיח שתרגילים אלה...
- 09/03/2012 27 שנ'
על מנת למתוח את מכופפי הברך (הנקראים גם Hamstrings), הנח רגל אחת על עמוד כך שהברך תהיה ישרה, התכופף לפנים ונסה לגעת באצבעות הרגליים, תוך שמירה על יישור הברך. יש לבצע את הכפיפה לפנים דרך האגן וסיבובו לפנים....
- 09/03/2012 19 שנ'
היעזרו בטיפים הבאים כדי למנוע כאבי ברכיים לאחר ריצה: הגבירו את העומס ואת עוצמת האימונים בהדרגתיות רכשו נעליים עם בקרת תנועה רוצו במשטחים שונים כגון: כביש או כורכר, וזאת כדי לסייע לרגל להסתגל...
- 09/03/2012 18 שנ'
טיפול אפוס הוא טיפול רפואי לטיפול בכאבי ברכיים ובפציעות ברכיים. הטיפול מתבסס על מערכת הליכה ייחודית המותאמת באופן אישי. המטרה היא להפחית עומסים מהברכיים ולשפר את התפקוד היומיומי. טיפול אפוס מתאים...
- 09/03/2012 24 שנ'
בצעו תרגילי חימום והרפייה לפני ואחרי אימון. הקפידו לבצע תרגילי גמישות ומתיחות. חזקו את שרירי הרגליים שלכם, התומכים ומגינים על מיפרק הברך. במקרה של כאב, המשיכו להתאמן ב- "low impact". הפסקת הפעילות...
- 09/03/2012 21 שנ'
אם כואבות לכם הברכיים אחרי ספינינג, סימן שאתם לא רוכבים כמו שצריך. אם תיישמו את הטיפים הבאים, תוכלו להימנע מפגיעה בעצבים ובשרירים בעקבות אימוני הספינינג ולהמשיך להנות מהספורט נפלא זה. כוונו...
- 09/03/2012 26 שנ'
מרבית הסובלים מכאבים בברכיים סובלים מכאבים בחלקים אחרים של הגוף, ובהם צוואר, מפרק ירך, קרסול וגב תחתון. היו קשובים לגופכם. לסובלים מכאבי ברכיים אין לבצע פעילות בעלת אימפקט גבוה כגון ריצה, אירובי...
- 09/03/2012 28 שנ'
מהו כאב פטלו פמורלי תסמונת כאבי ברך ממקור פטלופמורלי ,הינה גורם שכיח להגבלות ברך. מהווה כ-25% מכלל פתולוגיות הברך המטופלות. הכאב הוא למעשה אוסף של תסמינים וסימפטומים הכוללים בדרך כלל כאבים בקדמת...
- 13/02/2012 54 שנ'
רכיבה על אופניים היא אחד מענפי הספורט הבריאים ביותר. זאת מכיוון שבענפי ספורט אחרים כמו ריצה, הליכה וכו` נגרם זעזוע למערכת השלד. ברכיבה יש פחות עומס על המפרקים שנושאים את משקל גופנו, ולכן הסיכוי לפציעה...
- 17/08/2010 20 שנ'
במחקר שנעשה על ידי ספושניק אביב, אברהם פיזאדה וד"ר אלי כרמלי נמצא, כי על ידי ייצוב שרירי האגן ניתן להפחית כאבי ברכיים. כאבי ברכיים פטלופמורלים - כאבים על רקע פתולוגיה שמקורה בין עצם הפיקה לעצם הירך...
- 13/02/2012 39 שנ'