ספינינג
רבים מאיתנו מכירים את תחושת התסכול לאחר עוד אימון בחדר כושר אחרי ששוב עלינו על המשקל ורואים שאין תוצאות. אנחנו אוכלים את כל המאכלים שמכילים חלבונים, אני נחים מצוין אחרי ולפני האימון, אנחנו מעלים...
- 24/05/2015 1 דק'
רכיבה על אופניים הוא ספורט מצויין, אבל כדי למנוע כאבים בברכיים חשוב לשים לב לכמה דגשים חשובים. בדקו את עצמכם: האם רכשתם נעל ייעודית לרכיבה? יש היום נעליים מיוחדות שמתחברות לפדלים ויש להן סוליה...
- 23/02/2014 33 שנ'
כאבים ופציעות בברכיים נפוצים מאוד אצל חובבי ספורט וספורטאים מקצועיים באחד. בעזרת הטיפים הבאים תוכלו לשמור על הברכיים שלכם ולמנוע פציעות וחבלות מיותרות: בצעו חימום לפני כל אימון כדי להכין את...
- 23/02/2014 29 שנ'
קצב דיווש מהיר יותר (סיבובים לדקה, הידועים גם בשם RPM או Revolution Per Minute) תורם לשיפור הכושר האירובי ולהגברת תהליך שריפת הקלוריות. במקביל, משתפרת יעילות הרכיבה. בשלב הראשון נסו לרכוב בקצב של 90-100 סיבובים...
- 16/08/2010 27 שנ'
רכיבה על אופניים היא אחד מענפי הספורט הבריאים ביותר. זאת מכיוון שבענפי ספורט אחרים כמו ריצה, הליכה וכו` נגרם זעזוע למערכת השלד. ברכיבה יש פחות עומס על המפרקים שנושאים את משקל גופנו, ולכן הסיכוי לפציעה...
- 17/08/2010 20 שנ'
- 05/08/2010 קצר מאוד
ישבן: שבו על אחורי המושב. ישבן הגולש קדימה גורם ליצירת לחץ מיותר על הגב ועל הברכיים ועל פלג הגוף העליון. כתפיים: הקפידו שהכתפיים יהיו משוחררות כל זמן האימון. גב: במהלך האימון חובה לשמור על גב כפוף....
- 05/08/2010 23 שנ'
חשוב לא להשתתף בשיעור ספינינג על בטן ריקה מכיוון שתחול במקרה זה ירידה ביכולת, תשישות, חולשה ואף סחרחורת בשל היעדר מחסור באספקת האנרגיה הזמינה לשרירים. אם כך מומלץ לאכול כשעה לפני השיעור בננה, חטיף...
- 05/08/2010 24 שנ'
יכולות לבצע שיעור ספינינג גם אך חשובה תשומת הלב להנחיות הבאות: קצב הלב מומלץ שלא יעבור את ה- 140 פעימות לב לדקה (יש להשתמש במד דופק). אישה בהיריון שהתאמנה לפני ההיריון אין שום מניעה שתמשיך בעת ההיריון,...
- 05/08/2010 40 שנ'
מומלצים מכנסיים המרופדים בג'ל באזור העכוז והאגן. הדבר מסייע בריכוך כאבי הישיבה על מושב האופניים ומקל על התחושה בעת האימון. באם המתאמן כבד משקל מכנסיים אלה יסייעו במיוחד מכיוון שהלחץ המופעל על האגן...
- 05/08/2010 39 שנ'
כאשר יושבים על החלק הרחב של הכיסא עם כרית כף הרגל מעל אמצע הפדל ומפדלים, בחלק התחתון של סבוב הפדל הברך צריכה להיות בכפיפה קלה של כ-15 מעלות .ניתן לראות זאת בברור כאשר מפדלים בקצב איטי. באדיבות ספורט-...
- 05/08/2010 14 שנ'
גובה הכידון אמור להיות בגובה אופקי אחיד עם המושב, אולם בשיעורים ראשונים נעדיף לכוון את הכידון מעט מעל גובה המושב (בראייה אופקית מהצד). להבדיל מהרכיבה בחוץ, הרכיבה בתוך הסטודיו אינה מצדיקה הורדה...
- 05/08/2010 1 דק'