הפרעות שינה

שליש מהחיים שלנו עובר עלינו בשינה. השינה קשורה להרבה מערכות בגוף שלנו כאשר חוסר שינה כרוני אחראי במידה רבה להתפתחותם של מחלות רבות. כשאר מדובר בילדים ובבני נוער – שם חשיבות השינה האיכותית היא קריטית...

לא קל לקום מוקדם בבוקר, ואנו יכולים להגיד לכם בוודאות כי זהו חוסר הרגל של האדם. אחד הצעדים הגדולים לפיתוח של יכולת ההשכמה בבוקר, היא באמצעות שעון מעורר, אבל לא אותו אחד שאנו משתמשים בטלפון הרגיל שלנו,...

תינוק שאך זה נולד אינו מבחין בין יום ולילה .השהייה ברחם הינה בחושך והתקופה הראשונה מחוץ לרחם מהווה תקופת החלמה והסתגלות לעולם החיצוני .בחודשים הראשונים התינוק אינו מבדיל בין יום ללילה ,ומחלק את...

תזונה מומלצתרצוי לא לאכול ארוחה כבדה לפני השינה. -להשתדל שהארוחה האחרונה תהיה מבוססת פחמימות, דוגמת פסטה , בטטות או אורז. מזונות עמילניים אלו הינם בעלי השפעה מרגיעה. אכילת מזונות פחמימתיים מעודדת...

מזונות שחשוב להימנע מהם:- כל מזון המכיל קפאין: קפה, שוקולד, תה שחור (תה רגיל- חליטות מותר) שמונה שעות לפני השינה. במקרה שאתם צורכים קפאין על בסיס קבוע. חשוב להגמל ממנו באופן מודרג , מכיוון שבזמן הגמילה...

מהי הפרעת שינה - אינמסומניה ?זהו מצב של חוסר יכולת להירדם או שינה לא איכותית הכוללת התעוררויות במשך הלילה, חוסר מנוחה לילית, מחזור שינה בעייתי ושינה טרודת חלומות.כיום אחד מכל שלושה אנשים מתלונן על...

כדי להעריך את חומרת מצבו של אדם המתעורר על הפרעת שינה חשוב להבחין בין מצב של אינסומניה אמיתית למצב זמני הנובע משינויים זמניים, או חיצוניים. רעש חיצוני, שינויי מזג אויר פתאומיים, טמפרטורה לא מתאימה...

חוסר בפעילות גופנית, והמצאות במצב של מנוחה במשך רוב שעות היום תורם גם הוא להקטנת הדחף לשינה. מומלץ להתיעץ עם הרופא, ואם הוא מאשר, להתחיל במינון סביר של פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה, וזאת- עד שעתיים...

 קשישים רבים נוטלים תרופות למצבים רפואיים מהם הם סובלים, שעשויות לשבש את מהלך השינה הרצוי. תרופות כאלה כוללות תרופות מסוימות לטיפול בדיכאון, יתר לחץ דם , תרופות לבעיות נשימה ועיכול, ועוד.  מומלץ,...

תחושות של עצב עמוק וחרדה מפריעות מאוד להירדמות ולשמירה על רצף שינה. תחושות אלו יכולות להצביע על מצבים רפואיים של דיכאון או חרדה, ורצוי שהקשיש יביא אותן בפני הרופא בהקדם האפשרי, כי ניתן – ורצוי- לטפל...

אין להתעלם מכך שקשישים גם סובלים לעיתים ממחלות שונות שהן בלבד, או התרופות הניתנות לטיפול בהן, עלולות לשבש את איכות השינה ודפוסיה הרצויים. כך למשל, חולים הסובלים מדלקות פרקים או כאבים כרוניים יכולים...

טיפים מומלצים המסייעים לשינה טובה יותר בקרב קשישים :- חשיפה לשמש משך שעתיים לפחות, המסדירה את הקצב הסירקאדי ( "שעון השינה-ערות" )- הימנעות מנמנומים במשך היום, או הגבלת הנמנום למקרים חריגים בלבד, ולפחות...