תרגילי גמישות

אין ספק כי בשנים האחרונות התחום של יוגה נשית הפך להיות הרבה יותר פופולארי ונשים רבות מבינות כי יוגה מסוג זה לא רק תסייע להן בשיפור האנרגיות ומצב הרוח אלא גם תאפשר להן לשמור על הכושר הגופני בצורה...

זאת השיטה המקובלת ביותר, הינה מורכבת ממתיחה איטית על ידי כוח חיצון ( בעזרת בן זוג, משקל הגוף, משיכה / דחיפה של הספורטאי עצמו ועוד ) שמופעל על שריר או קבוצת שרירים עד קצת מעבר לטווח התנועה הרגיל ועצירה...

קצת קשה לשלוט בתנועות בשיטה זו כך שסכנת הפציעות גדולה יותר. על אף זאת השיטה כאמור חשובה "וספציפית יותר" בכל ענפי הספורט. כמו כן פחות משעממת ואם מבעציים אותה בצורה אחראית ומקצועית משיגים טווח תנועה...

זאת לא שיטה אחת בלבד, אלא מכלול שיטות משותפות. המשותף בהן הוא הניסיון להסתייע ברפלכסים של הכישור ושל אורגן גולגי כדי להרפות את השריר האנטגוניסטי או לסייע בכיווץ השריר האגוניסטי. בדרך כלל באזרת בן...

באדיבות יורם בן אבו, מאמן כושר אישי

...

הגמשת השרירים הינו תהליך שלוקח זמן. השארו במתיחה לפחות 30 שניות ועד 60 שניות עבור שרירים מאוד מתוחים או אזורים בעייתיים, ואז חזרו על המתיחה עבור הצד השני של הגוף. עבור רוב קבוצות השרירים מתיחה אחת...

הורדת כתפיים לחיזוק הטרפז התחתון – ישיבה על כדור גדול ידיים מאוגרפות לצידי הישבן – כתפיים משוכות קצת לאחור וחזה מורם – דחיפה מטה בידיים ישרות תוך הורדת כתפיים ונשיפה – שהייה מספר שניות וחזרה...

ניעות תוך כדי המתיחה יכולות לגרום לקרעים קטנים בשריר. קרעים אלו משאירים צלקות קטנות בשריר כאשר הוא מחלים וגורמות לשריר להיות נוקשה יותר, פחות גמיש ובעל נטיה מוגברת לכאב .     באדיבות יורם...