התכנים של שי אלנקרי אימון אישי
אם אתם מתכננים להגביר את קצב האימונים באביב הקרוב ולקראת הקיץ, הקפידו על צריכה נאותה של הוויטמינים C ו-E. מחקרים הראו כי צריכה של נוגדי חמצון (אנטיאוקסידנטים) עשויה לזרז את קצב התאוששותו של השריר...
- 17/09/2010 22 שנ'
למה לא כדאי לעשות דיאטה ללא פעילות גופנית? דיאטה ללא ספורט עלולה לגרום לדלדול במסת העצם. במחקר* אמריקאי שנעשה לאחרונה נמצא, שאנשים הנמצאים בתוכנית הפחתת משקל ללא פעילות גופנית איבדו בנוסף...
- 17/09/2010 20 שנ'
החלטתם להיכנס לכושר? התחילו להתאמן לאט ובהדרגה. תופעה נפוצה בקרב מתאמנים חדשים הינה להתאמן כל יום בחדר הכושר ואם אפשר גם פעמיים באותו יום. התחילו שלב אחרי שלב וכך תצליחו להימנע מהסימפטומים של אימון...
- 17/09/2010 23 שנ'
כשצורכים מעט מדי קלוריות, פוגעים בחילוף החומרים של הגוף. הגוף משתמש בקלוריות ובונה שריר גם כשאנו במנוחה, וחשוב לספק לו את כמות הקלוריות הנאותה ללא כל קשר לפעילות של אותו היום. הגוף הוא מערכת חכמה...
- 17/09/2010 31 שנ'
אין צורך להגביר את תדירות האימונים כדי לשפר את הכושר. ברוב המקרים, דווקא צמצום הכמות ושיפור האיכות יביאו להשגת תוצאות אימון טובות יותר. הורדת תדירות האימונים תגרום להגברת תהליך ההתאוששות, כך שניתן...
- 17/09/2010 14 שנ'
באימוני לב-ריאה: הליכה, ריצה, ספינינג, מדרגה, קרוס-טריינר ועוד, קיימת חזרה מונוטונית על תנועות מסוימות לאורך זמן רב. למרות שברוב המקרים נעשות תנועות אלו ללא תוספת למשקל הגוף, אלפי התנועות המתבצעות...
- 17/09/2010 36 שנ'
כיום ניתן להתאמן כמעט בכל מצב בריאותי, רק שיש להתייעץ עם רופא ועם מדריך שמבין עניין (מומלץ אפילו עם פיזולוג של המאמץ), לפני תחילת האימונים. עקב בעיית לחץ הדם ישנם תרגילים שאסור לבצע (יש תרגילים שמעלים...
- 17/09/2010 24 שנ'
פעילות גופנית מאומצת, במיוחד אם היא מלווה בתזונה לא מאוזנת, עלולה לשחוק את מאגרי הוויטמינים והמינרלים בגוף. במצבים כאלה עלול להתפתח חוסר תזונתי שחלקו הפיך, וחלקו – אם לא מטפלים בו – עלול עם הזמן...
- 17/09/2010 28 שנ'
ספינינג זה רכיבה על אופניים נייחים המדמים רכיבת שטח. מטרת השיעור: שיפור סבולת לב ריאה, שריפת שומנים, חיזוק והגמשת הגוף והרבה הנאה. השיעור בנוי מאינטרוולים ובינהם קטעי חיזוק על פלג גוף תחתון. בסוף...
- 17/09/2010 17 שנ'
מכירים את הדחף ללקק את הכפית או לקחת עוד ביס בזמן הבישול?וכשעושים דיאטה כל קלוריה נחשבת, אז מה עושים? מלאו קערה במי סבון לפני תחילת הבישול, טבלו מיד כל צלחת שסיימתם עם הכנתה בקערה או שימו מיד את...
- 17/09/2010 24 שנ'
תהליך האימון מהווה את הגירוי לבניית מסה שרירית בכך שהוא מגביר את תהליך הפירוק של הרקמות השריריות. התגובה, חידוש ובניית רקמות השריר במקום אלי שניזוקו בתהליך האימון מתקיימת בעת ההתאוששות. במילים...
- 17/09/2010 18 שנ'
על מנת לרדת במשקל לא צריכים להרגיש רעב. חלוקה נכונה של האוכל על פני היום והתארגנות נכונה ימנעו תחושת רעב וסבל ויסייעו בתהליך ההרזיה. שי אלנקרי- מאמן כושר אישי טל' 050-5488100 לאתר הבית - Interbody
- 17/09/2010 10 שנ'