חיטוב

רבים מאיתנו מכירים את תחושת התסכול לאחר עוד אימון בחדר כושר אחרי ששוב עלינו על המשקל ורואים שאין תוצאות. אנחנו אוכלים את כל המאכלים שמכילים חלבונים, אני נחים מצוין אחרי ולפני האימון, אנחנו מעלים...

לא ולא!!! לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית בשום אזור בגוף.תרגילי הבטן יחזקו את הבטן אך לא יפחיתו את כמות השומן. בכדי לשרוף את השומן, יש לבצע פעילות אווירנית (אירובית), כגון הליכה, אופניים, ריצה, חתירה,...

התשובה המקובלת כיום היא בסוף האימון. הסיבה נעוצה בכך, ששרירים אלו עסוקים בייצובו של ה-Core במשך כל זמן האימון, ולכן אין אנו רוצים לעייף קבוצת שרירים זו (נכון גם לשרירי הגב ולמייצבים באופן כללי). ואולם,...

שומן הבטני נחשב לשומן "מסוכן", משום שהוא קשור לנוכחותם של רמות גבוהות של שומנים בדם ולדיכוי רמתו של הכולסטרול הטוב (HDL). תאי השומן הנמצאים ברקמות השומן שבחלל הבטן ומסביב לאיברים הפנימיים משחררים...

לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית בשום אזור בגוף. תרגילי הבטן יחזקו את הבטן, אך לא יפחיתו את כמות השומן. בכדי לשרוף את השומן, יש לבצע פעילות אווירנית (אירובית), כגון: הליכה, אופניים, ריצה, חתירה, סטפר...

אין דבר כזה דופק שריפת שומן. ככל שתתאמצו ותעבדו עם דופק גבוה יותר כך יישרפו יותר קלוריות. מה שקובע בסופו של יום זה המאזן הקלורי הסופי ולא משנה האם הקלוריות האלה נשרפו מפחממה או שומן. ברגע שנגיע למאזן...

ירידה באחוזי שומן על מנת לראות ירידה באחוזי השומן בגוף את צריכה לייצר גרעון קלורי. גרעון קלורי הוא מצב בו סה"כ הקלוריות הנכנסות אל הגוף קטן מכמות הקלוריות שנשרפות במהלך היום ובפעילות הגופנית. על...

אם את רוצה בטן שטוחה ומעוצבת אז שימי לב! תרגילי בטן לא ישפרו את המצב. תרגילי בטן מחזקים את שרירי הבטן ומגבירים את הטונוס השרירי וזה טוב, אך אם קיים מעטה שומני עבה מעל לשרירים אז אין מצב שבטנך תהיה...

כמו בכל דבר בחיים - ציונים טובים בלימודים, להצטיין במקום העבודה וגם להראותטוב - צריך להשקיע. מעטים האנשים שהכל בא להם בקלות. התחילו להשקיע בעצמכם - זה הגוף היחיד שיהיה לכם.רוצים להיות חטובים - השקיעו...

חיטוב שרירי הרגליים והישבן: הניחי את כף הרגל על כיסא בצורה משוחררת, כשהרגל השנייה מונחת לפנים בפישוק נוח, ובמרחק גדול ככל האפשר. הורידי את הברך האחורית לכיוון הרצפה. שמרי על גב זקוף בלי להתכופף לפנים...

להלן תרגיל מעולה אך מעט קשה ...לא למתחילים . יושבים על כיסא או ספסל ,הברכיים כפופות ב 90 מעלות. כפות רגליים על הרצפה. כעת, מישרים זרועות לגובה הכתפיים , מרימים את רגל שמאל ומישרים את הברך. ממצב זה מנסים...