גיל הזהב

בידקו עם אנשים שהתאמנו עם מאמן כושר אישי וקבלו מהם המלצות אישיות. אל תתביישו לשאול ולבדוק מה הנסיון והרקע של אותו מאמן, איזו הכשרה יש לו וכמה אנשים הוא אימן בעבר. אתם משלמים וזכותכם לקבל את הטוב...

הזדקנות המוח מתחילה בגיל צעיר יותר ממה שרובנו יודעים. מחלות כמו אלצהיימר שנגרמות כתוצאה מהזדקנות המוח, מתחילות כבר בשנות העשרים לחיינו, אך בצורה כה מזערית עד כי איננו חשים בהן. ההזדקנות הזאת נוצרת...

כאשר אתה יוצא להליכה, התלבש בשכבות. זה יאפשר לך להוריד חלק מהן כאשר הגוף יתחמם. חשוב גם על כפפות, כובע, כסף, בקבוק מים ואפילו מקל להליכה. כל העניין נהפך ליותר כיפי, כאשר משלבים אותו עם עוד פעילות...

...

כיוון שבדרך כלל הליכה היא לא פעילות תחרותית, אולי תרצה להציב לך יעדים אישיים כמו זמן, מרחק לפי יום, שבוע או חודש. השתדל ללכת לא פחות מ–30 דקות כל פעם, מינימום 3 פעמים בשבוע. החלט האם אתה מעדיף ללכת...

בגילאי 70 קיימת נטייה גדולה יותר לנפילות וכתוצאה מכך לשברים. עבודה על שיווי המשקל עוזרת לאזן את הגוף במצבים שונים ולמנוע נפילות. ביצוע התרגיל: עומדים על רגל אחת (רצוי בקרבת קיר תומך למקרה של חוסר...

נשענים עם הגב לקיר, הרגליים בפישוק רחוקות כ-30 ס"מ מהקיר. יורדים בזהירות לאורך הקיר עד לישיבה על הרצפה ועולים חזרה למעלה. הקימה מישיבה ללא ידיים מחזקת את היציבה ומשפרת את שיווי המשקל. באדיבות יורם...

בגילאי 70, קימה מהירה ממצב של שכיבה יכולה לגרום לסחרחורות עקב שינויים מהירים בלחץ הדם. על מנת למנוע תופעות אלו מומלץ לקום מתנוחה צידית: שוכבים בתנוחת תינוק, מקרבים את הרגליים לחזה, נעזרים בידיים וקמים...

קיימים מספר תרגילים לעבודה על שרירי החזה בבית. אחד מהתרגילים מתבצע בישיבה על כסא עם ידיות; יושבים על הכסא עם הידיים על הידיות, נעזרים בידיים ומתרוממים עם האגן עד לשלב שבו המרפקים מתיישרים, הרגלים...

רובנו ערים לנושא של עריכת צוואה פיננסית, אך מה בדבר צוואתו הרוחנית של האדם? מה הוא רוצה להשאיר אחריו, איך להיפרד? נושא מעמד הפרידה חשוב לכל אדם, בייחוד לאילו שיש להם מה לומר לנשארים אחריהם וחשובה...

באמצעות שמירה על מספר כללים פשוטים ניתן להפחית משמעותית את מקרי הנפילה של קשישים, אשר מהווים את אחד מהגורמים העיקריים לפציעות בגיל הזהב. 1. יש להתקין ידיות אחיזה בשירותים ובחדר האמבטיה. 2. יש להימנע...

אם אתה מוצא את עצמך משיק כוסית "לחיים" מדי פעם, חשוב שתדע שלצריכה מתונה של אלכוהול עשויה להיות תרומה חיובית. במחקר שפורסם באחרונה, דווח כי אנשים שמורגלים בצריכה יומית מתונה של אלכוהול, עשויים ליהנות...