אימון בחדר כושר
אם היינו נדרשים לחלק את האוכלוסייה של אלה אשר עושים כושר, גברים ונשים לשתי קבוצות, הרי שקבוצה אחת, סביר להניח, הייתה קבוצה של אלה אשר מעדיפים ללכת למכון כושר, בעוד שהקבוצה השנייה היתה של אלה שמעדיפים...
- 06/12/2017 1 דק'
רבים מאיתנו מכירים את תחושת התסכול לאחר עוד אימון בחדר כושר אחרי ששוב עלינו על המשקל ורואים שאין תוצאות. אנחנו אוכלים את כל המאכלים שמכילים חלבונים, אני נחים מצוין אחרי ולפני האימון, אנחנו מעלים...
- 24/05/2015 1 דק'
העלו את עוצמת האימונים בהדרגה בצעו חימום לפני האימון כדי להכין את הגוף לאימון ולמנוע פציעות בצעו מתיחות אחרי האימון רוצו במשטחים שונים כמו כביש או כורכר על מנת שהרגל תסתגל לשינויים הקפידו...
- 22/02/2014 16 שנ'
מים באים להשקות את הגוף ואין כל צורך שטמפרטורת המים תהא בטמפרטורת החדר או שווה לטמפרטורת הגוף (מים בטמפ`.של 37 מעלות הם די חמים!!). American college of sports medicine קובע שבשעת פעילות גופנית עדיף לשתות נוזלים צוננים...
- 08/03/2012 37 שנ'
לא ולא!!! לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית בשום אזור בגוף.תרגילי הבטן יחזקו את הבטן אך לא יפחיתו את כמות השומן. בכדי לשרוף את השומן, יש לבצע פעילות אווירנית (אירובית), כגון הליכה, אופניים, ריצה, חתירה,...
- 08/03/2012 14 שנ'
ספורט איננו מספיק ללא תמיכה תזונתית. לאחר אימון בן שעה ויותר, המשלב לפחות חצי שעה של אימון משקולות (כוח), יש חלון הזדמנויות בן כחצי שעה שבו השריר "מוכן" לספוג ולגדול. בזמן זה יש לאכול מזון המכיל פחמימות...
- 13/01/2011 15 שנ'
פעילות אירובית (לב ריאה) לפחות 3 פעמים בשבוע (עדיף 5 ) למשך 30-50 דקות בעצימות בינונית ( כ 65%- 70% מדופק מרבי). את הפעילות האירובית חשוב לשנות לעיתים תכופות בכדי לא ליצור מצב בו הגוף יסתגל לסוג האימון ( ניתן...
- 08/03/2012 1 דק'
התשובה המקובלת כיום היא בסוף האימון. הסיבה נעוצה בכך, ששרירים אלו עסוקים בייצובו של ה-Core במשך כל זמן האימון, ולכן אין אנו רוצים לעייף קבוצת שרירים זו (נכון גם לשרירי הגב ולמייצבים באופן כללי). ואולם,...
- 08/03/2012 38 שנ'
אז מה עושים? כיצד לבצע את הורדת המשקל בצורה נכונה? התשובה לכך נמצאת באיזון הנכון שבין תכנית התזונה (דיאטה) לפעילות הגופנית. בכדי להוריד משקל ולשמרו לאורך זמן, מומלץ לשלב בנוסף לתכנית התזונה שני...
- 08/03/2012 40 שנ'
פעילות אירובית מומלץ לבצע בתדירות של בין שלושה לחמישה אימונים בשבוע, למשך זמן של בין 20 ל 60 דקות ובעצימות של בין 60% ל 85% מדופק מרבי . אימוני כוח מומלץ לבצע 3 פעמים בשבוע, בהפרשים של 48 שעות מנוחה בין...
- 08/03/2012 17 שנ'
שרירי הליבה הם המוקד ממנו הגוף מוחזק ונע והם האחראים על יציבותו ומאפשרים תנועתיות נכונה ומאוזנת. חיזוק שרירי הליבה משפר את היציבה על ידי איזון בין השלד לשרירים ושמירה על מיקום תקין של מרכז הכובד...
- 11/02/2012 24 שנ'
שרירי החזה הבולטים והגדולים הם חלק משמעותי בהשגת הגוף הגברי האולטימטיבי. הסיבה העיקרית היא גודלם ומיקומם בקדמת הגוף. תרגילי החזה מתחלקים לשניים: בקבוצה האחת נכללים תרגילי פרפר/פלייס, שבהם מבוצעת...
- 11/02/2012 1 דק'