אימון ריצה

1. אל תעשו משהו "חדש"- יום התחרות זה לא הזמן לנעליים חדשות, אוכל     חדש, ביגוד חדש וכל משהו אחר שלא ניסיתם אותו בתקופת האימונים. 2. דבר ראשון לאכול- לא לדלג על ארוחת הבוקר ולאכול ארוחה עשירה...

לאחר שתצליח ללכת באופן מהיר ונמרץ לפרק זמן ארוך, נסה להחליף את ההליכה בריצה בחלקו האמצעי של האימון. מדוד את הזמן בו אתה רץ והגדל את משכו בהדרגה. לאחר זמן מה, מרבית האימון יורכב מריצה ולא מהליכה. באדיבות...

חוף הים או שבילי עפר מציעים רכות גדולה יותר מזו של דרכי אספלט או כביש. המשטח הגרוע ביותר עבורך הוא המדרכה: לרוב היא עשויה מבטון או מאבנים שאינם מספקים כל רכות. באדיבות פרו ספורט, חנות לנעלי ספורט...

* אם עברתם ב-12 דקות פחות מ-1,600 מטר, דרגת הכושר שלכם ירודה. * אם עברתם בין 2,000 מטר ל-2,500 מטר, דרגת הכושר שלכם בינונית. * אם עברתם באותו זמן מעל 2,500 מטר, דרגת הכושר שלכם טובה. * אם עברתם מעל 3,000 מטר, דרגת הכושר...

פתח משטר אימונים קבוע והכנס אותו לתוך לוח הזמנים שלך ביחד עם כל שאר הדברים החשובים שלך. זה לא ממש משנה בתחילה איכן ומתי, מה שמשנה זה להיות עקבי! מצא לך שותף, מאמן או/ו הצטרף לקבוצה. זה יעזור מאוד בימים...

בבדיקה מעמיקה של מגוון תוכניות אימון של רצים ברמה עולמית נמצא מחנה משותף אחד: אימוני עליות. כאשר אפילו כמות קטנה של אימוני עליות הביאו לתוצאות גדולות! קפיצה משמעותית בכוח הרגליים, יעילות הריצה --...

בכדי לפתח ובעיקר לשמור על יתרונות האימון במשך כל השנה מומלץ פעם בשבוע לפחות (רצוי פעמיים) לבצע אימון זה בסופה של ריצה קלה. לכך יש צורך בעלייה עם שיפוע של כ- 10 מעלות ובאורך של עד 100 מטר. בתחילת העונה...

כרץ מתחיל אינך חייב להיות מוטרד יותר מדי מצורה הריצה שלך (הטכניקה), אך ישנן מספר קווים כללים אשר מומלץ לנסות ליישם. רוב הרצים למרחקים "נוחתים" על העקב או אמצע כף הרגל ומתגלגלים קדימה לכיוון האצבעות....