הגורם השכיח ביותר למגבלה תפקודית מתחת לגיל 45 הם כאבי הגב. פעילות גופנית חשובה כנגד כאבי גב. מחקרים הוכיחו כי חיזוק גב תחתון ושרירי בטן יחד עם עבודה על ריצפת אגן מורידים בצורה משמעותית סימפטומים...
- 05/08/2010 50 שנ'
הליכה בכל קצב שהוא תשמור על לבך - אולם הליכה בקצב מהיר, תספק יתרונות בריאותיים נוספים. נראה כי מרבית האנשים אינם הולכים מספיק מהר על מנת לזכות ביתרונותיה הבריאותיים של ההליכה. הליכה בעצימות בינונית...
- 05/08/2010 21 שנ'
אם רק באחרונה התחלתם להתאמן בחדר הכוח, אל תקדישו זמן רב להתבוננות עצמית במראה במהלך האימון. במחקר שנערך לאחרונה, נמצא כי נשים שרכבו על גבי אופניים נייחות הרגישו לאחר האימון טוב יותר, כאשר הן בחרו...
- 05/08/2010 24 שנ'
אוהבים לעסוק בפעילות גופנית אך מרגישים מתוסכלים מכך שמשקלכם אינו יורד בקצב הרצוי? הסירו דאגה מלבכם. העיסוק בפעילות גופנית מעניק לכם יתרונות בריאותיים רבים. במחקר שנערך באחרונה על בעלי חיים, הודגמו...
- 05/08/2010 21 שנ'
לעיתים קרובות יום לאחר האימון הגופני, אנו חשים בכאבי שרירים, כאב קל מראה על העלאת העצימות של האימון והוא חיובי, לעומת זאת כאב המקשה עלינו את הפעילות הסדירה במהלך יום עבודה- אינו רצוי. כדי להמנע...
- 05/08/2010 44 שנ'
פעילות גופנית מסייעת לפירוק מתחים וכעסים, כמו גם לשיפור זרימת הדם וחילוף החומרים בגוף. קחו למקלט טייפ, אספו מהילדים ובני הנוער דיסקים מקפיצים והתחילו במשחק הבא: משתתפים - כולם (ילדים, הורים, אורחים...
- 27/09/2010 37 שנ'
מחקרים בנושא הקשר בין התעמלות ליכולת למידה הראתה, כי אימון גופני תורם להאצת הגדילה של מוחות מתפתחים (ילדים) ולהאטת הדרדרות במוחות מבוגרים. במחקר קנדי שכלל מעל לחמש מאות תלמידים, השיגו אלה...
- 05/08/2010 27 שנ'
אימון קצר של עד 45 דקות, מספר רב של פעמים בשבוע יעיל יותר מפעילות של שעתיים וחצי פעמיים בשבוע. בעיקר למתאמנים חדשים, רצוי שהאימון יהיה קצר. אדם שאינו מאומן צריך להתחיל בפעילות אירובית של 10-20 דקות, שלוש...
- 05/08/2010 22 שנ'
ישנה דעה רווחת כי פעילות לא אירובית כגון הרמת משקולות תרומתה להורדה במשקל נמוכה. מחקרים מראים כי נבדקים שביצעו במשך 30 דקות פעילות המשלבת אירובי עם אימון כוח, 3 פעמים בשבוע , הגיעו לתוצאות טובות...
- 05/08/2010 34 שנ'
בכדי לפתח כושר גופני (סיבולת, כוח, מהירות, גמישות) עלינו לגרות את השרירים ולתת להם גירוי מספיק כך שטווח העומס לא יהיה נמוך מידי ולא גבוה מידי. כאשר אנו מבצעים אימון יתר, אימון מעל ליכולת הפיזית שלנו,...
- 05/08/2010 30 שנ'
שתי דרכים מובילות להתמדה, "שגרת חיים", דפוסי התנהגות קבועים שבהם סדר השבוע שלנו כולל מסלול קבוע ביום ובשעה של פעילות גופנית (כמו שאנו קמים כל בוקר בשעה קבועה, יוצאים לעבודה, לוקחים את הילדים לחוגים...
- 05/08/2010 26 שנ'
חברים לאימון, נחמד אך ממש לא הכרחי. אל תפתחו תלות בחבר!, זוגיות בספורט בהרבה מיקרים מהווה מכשלה ולא יתרון. מהר מאד במקום למשוך אחד את השני, לא מגיעים לאימון גם בזמנים שבם אתם לא יכולים להגיע, וגם...
- 05/08/2010 15 שנ'
תכנים פופולאריים
אנשים רבים מאמינים שפעילות גופנית לבדה היא המפתח להשגת תוצאות מהירות לחיטוב מהיר של הירכיים. פעילות גופנית בהחלט...
- 06/02/2024 3 דק'