הליכה בכל קצב שהוא תשמור על לבך - אולם הליכה בקצב מהיר, תספק יתרונות בריאותיים נוספים. נראה כי מרבית האנשים אינם הולכים מספיק מהר על מנת לזכות ביתרונותיה הבריאותיים של ההליכה. הליכה בעצימות בינונית...

אוהבים לעסוק בפעילות גופנית אך מרגישים מתוסכלים מכך שמשקלכם אינו יורד בקצב הרצוי? הסירו דאגה מלבכם. העיסוק בפעילות גופנית מעניק לכם יתרונות בריאותיים רבים. במחקר שנערך באחרונה על בעלי חיים, הודגמו...

אם רק באחרונה התחלתם להתאמן בחדר הכוח, אל תקדישו זמן רב להתבוננות עצמית במראה במהלך האימון. במחקר שנערך לאחרונה, נמצא כי נשים שרכבו על גבי אופניים נייחות הרגישו לאחר האימון טוב יותר, כאשר הן בחרו...

לעיתים קרובות יום לאחר האימון הגופני, אנו חשים בכאבי שרירים, כאב קל מראה על העלאת העצימות של האימון והוא חיובי,  לעומת זאת כאב המקשה עלינו את הפעילות הסדירה במהלך יום עבודה- אינו רצוי. כדי להמנע...

פעילות גופנית מסייעת לפירוק מתחים וכעסים, כמו גם לשיפור זרימת הדם וחילוף החומרים בגוף. קחו למקלט טייפ, אספו מהילדים ובני הנוער דיסקים מקפיצים והתחילו במשחק הבא:  משתתפים - כולם (ילדים, הורים, אורחים...

מחקרים בנושא הקשר בין התעמלות ליכולת למידה הראתה, כי אימון גופני תורם להאצת הגדילה של מוחות מתפתחים (ילדים) ולהאטת הדרדרות במוחות מבוגרים. במחקר קנדי שכלל מעל לחמש מאות תלמידים, השיגו אלה...

אימון קצר של עד 45 דקות, מספר רב של פעמים בשבוע יעיל יותר מפעילות של שעתיים וחצי פעמיים בשבוע. בעיקר למתאמנים חדשים, רצוי שהאימון יהיה קצר. אדם שאינו מאומן צריך להתחיל בפעילות אירובית של 10-20 דקות, שלוש...

ישנה דעה רווחת כי פעילות לא אירובית כגון הרמת משקולות תרומתה להורדה במשקל נמוכה. מחקרים מראים כי נבדקים שביצעו במשך 30 דקות פעילות המשלבת אירובי עם אימון כוח, 3 פעמים בשבוע , הגיעו לתוצאות טובות...

בכדי לפתח כושר גופני (סיבולת, כוח, מהירות, גמישות) עלינו לגרות את השרירים ולתת להם גירוי מספיק כך שטווח העומס לא יהיה נמוך מידי ולא גבוה מידי. כאשר אנו מבצעים אימון יתר, אימון מעל ליכולת הפיזית שלנו,...

שתי דרכים מובילות להתמדה,  "שגרת חיים", דפוסי התנהגות קבועים שבהם סדר השבוע שלנו כולל מסלול קבוע ביום ובשעה של פעילות גופנית (כמו שאנו קמים כל בוקר בשעה קבועה, יוצאים לעבודה, לוקחים את הילדים לחוגים...

חברים לאימון, נחמד אך ממש לא הכרחי. אל תפתחו תלות בחבר!, זוגיות בספורט בהרבה מיקרים מהווה מכשלה ולא יתרון. מהר מאד במקום למשוך אחד את השני, לא מגיעים לאימון גם בזמנים שבם אתם לא יכולים להגיע, וגם...

הקפידו על בניית לוח זמני אימונים ריאלי. הנטייה שלנו היא להתחיל להתאמן בתדירות גבוהה מדי - שאין באפשרותנו לעמוד בה. לאורך זמן לא ניתן להזיז את כל העולם הצידה לטובת פעילות גופנית או לטובת כל פעילות...