רוצים בטן שטוחה – במהלך האימון ובמהלך היום כולו – שלבו תרגילים לחיזוק השריר "הרחב ביטני" (ראה טיפ 1 לבטן שטוחה) כאשר אתם הולכים, עומדים, יושבים הכניסו בטן פנימה, והתאמנו על סגירת סוגרים (כאילו להתאפק...

כמעט כל אימון גופני יתחיל או יסתיים בעבודה קשה על שרירי הבטן. בעזרת אימון מתאים, נוכל להגיע לתוצאות מרשימות מאד, ובזמן יחסית קצר. אולם במידה ויש לנו מצבור גדול של שומנים (משקל עודף), או כאשר קיים עור...

יותר ויותר מחקרים מראים כי פעילות גופנית מצטברת, גם פעילות גופנית של 10 דקות ביום מצטברת וגורמת לשיפור קצב חילוף החומרים, ירידה במשקל ובשיעורי התחלואה. כדי לקיים אורח חיים בריא מומלץ לבצע פעילות...

חשוב להתחיל כל פעילות גופנית בביצוע חימום (הליכון חשמלי, ריצה במקום, מתיחות…) אורך החימום חייב להיות 7-12 דקות. כך אנו מזרימים דם לשרירים ומכינים אותם למאמץ המתקרב. לאחר החימום ובסיום האימון יש לבצע...

לפני שרוכשים קיאק צריך לחשוב לאיזה צורך: אם לחתירה עממית, טיולים, חתירה מהירה, דיג, גלים, נהר.בכל אחת מהקטיגורית הנ"ל יש תת סעיפים,יש הרבה סוגי קיאקים לכן חשוב להגדיר לנו על מה אנחנו הולכים והדבר...

האם תהית פעם מה עדיף עבורך? מספר מקבצי פעילות גופנית יומיים קצרים, או אימון אחד ארוך? מתברר כי שתי האפשרויות מועילות, אולם בחירה בגרסה הארוכה טובה יותר ללבך! במחקר שנערך באחרונה, נבדקו ערכי הכולסטרול...

בחינה מקרוב של הנוף הסביבתי באמצעות רכיבה על אופני הרים, עשויה לתרום רבות בבניית עצמות חזקות יותר. במחקרים דווח כי רכיבה על אופני הרים, בהשוואה לרכיבה על אופני כביש, תורמת יותר בכל האמור לבניית...

עיסוק סדיר בפעילות גופנית עשוי לסייע לכם לשמר אזורי מפתח במוח.המחקר המדעי הוכיח כי לעיסוק בפעילות גופנית סדירה, השפעה חיובית על המוח הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך. מחקרים שנערכו באחרונה הדגימו...

אם אתם מתלבטים במציאת משקה שלאחר אימון, שיעזור לכם להישאר רזים - עליכם להימנע ממשקאות שמכילים ממתיקים מלאכותיים. המשקאות המתוקים דלי הקלוריות עלולים לעורר את התיאבון שלכם, הרבה יותר משתיית מים. במחקר...

שלב חשוב ומובנה בכל אימון גופני, הוא פרק החימום. מטרתו של החימום, שמתבצע כהכנה לפעילות עצמה, היא להכין את הגוף למאמץ באמצעות העלאה הדרגתית של הפעילות המטבולית. החימום צריך להתבצע במשך מספר דקות,...

אם אתה שונא לקום מוקדם על מנת לעסוק בפעילות גופנית, אל תתייסר. העברת האימון לשעות הערב המוקדמות תיטיב אתך. על פי כמה מחקרים, נראה כי רוב האנשים משיגים תוצאות טובות יותר, כאשר הפעילות הגופנית מבוצעת...

במשך שנים חשבו כי אימון משקולות מהיר, עם מנוחות קצרות בין הסטים, הוא אימון יעיל יותר. נשמע הגיוני, לא? למעשה, אנשים שמקדישים 60 שניות למנוחה בין הסטים, שורפים יותר קלוריות בהשוואה לאנשים שנחים פרקי...