תרגילי כושר

החלטתם להתחיל לתרגל יוגה, אבל השפע קצת מבלבל אתכם? במאמר זה נדבר על ווינאסה יוגה ועל אשטנגה יוגה, על היתרונות שלהן ולמי הן מיועדות. קצת על יוגה היוגה, שמקורה בהודו, מתחלקת לסוגים רבים ושונים, אך כולם...

כאבים ופציעות בברכיים נפוצים מאוד אצל חובבי ספורט וספורטאים מקצועיים באחד. בעזרת הטיפים הבאים תוכלו לשמור על הברכיים שלכם ולמנוע פציעות וחבלות מיותרות: בצעו חימום לפני כל אימון כדי להכין את...

ראשית, המהירות הממוצעת של אופניים חשמליות הינה 22 קמ"ש ועד ל- 45 קמ"ש. בישראל קונים אופניים חשמליים אשר מותאמים לתקן אירופאי, ולכן הם מוגבלים לנפח מנוע של עד 250w. העובדה כי המהירות הממוצעת של אופניים...

להלן מספר עקרונות עליהם כדאי להקפיד: בטיחות באימון – משטחי נחיתה יציבים וישרים. תמיד התחל בהערכה נמוכה יותר מהיכולת האמיתית. חימום מתאים. להתחיל בחימום כללי המשלב מתיחות דינאמיות אין לבצע...

שרירי הליבה הם המוקד ממנו הגוף מוחזק ונע והם האחראים על יציבותו ומאפשרים תנועתיות נכונה ומאוזנת. חיזוק שרירי הליבה משפר את היציבה על ידי איזון בין השלד לשרירים ושמירה על מיקום תקין של מרכז הכובד...

יש לנו שלוש קבוצות שרירים עיקריות באזור הבטן: 1. השריר הישר בטני שאותו נחזק בכפיפות רגילות. 2. האלכסונים שמצריכים עליות מהצד. 3. השריר הרחב בטני, שמהווה מעין "חגורה" המקיפה את אזור הבטן עד לחלק האחורי...

בבטן יש ארבעה שרירים: הישר בטני, האלכסוני חיצוני, האלכסוני פנימי והרוחבי בטני. תרגול נכון של שרירי הבטן יכול לסייע לתפקוד טוב יותר של הגוף. אנשים חושבים שביצוע מאות חזרות בתרגילים שונים יחזק להם...

שרירי החזה הבולטים והגדולים הם חלק משמעותי בהשגת הגוף הגברי האולטימטיבי. הסיבה העיקרית היא גודלם ומיקומם בקדמת הגוף. תרגילי החזה מתחלקים לשניים: בקבוצה האחת נכללים תרגילי פרפר/פלייס, שבהם מבוצעת...

ביצוע תרגילי כושר בצורה לקויה - לרוב המתאמנים אין ידע או ניסיון של מאמן כושר אישי, לכן ברוב המקרים הביצוע של תרגילי כושר לא תמיד נכון. ביצוע של תרגילי כושר בצורה לא נכונה באופן קבוע יכולה להוביל לפציעות...

לעשות אותו אימון כושר במשך זמן רב מדי - הגוף שלנו זקוק לאתגרים חדשים ולגירויים על מנת להשתפר ולהתפתח. ע"י שמירה על אותה שגרת אימונים במשך זמן רב מדי, הגוף עלול להסתגל למאמץ ולהישאר באותה רמת אימון....

כמה פעמים עשיתם כפיפות בטן והרגשתם דווקא את הגב התחתון ולא את הבטן?סיבות עיקריות לכאבי גב תחתון:יציבה לקויה - גורמת ללחצים על החוליות והדיסקהגורם השרירי – שרירים חלשים עשויים להשפיע על הופעת כאבי...

הכי פשוט וקל זה לעשות את אותה שגרה, אימון אחר אימון, הגוף מתרגל לשבלונה של שגרת האימונים ומפסיק לייצר תוצאות. החליפו תכנית אחת ל-4-6 שבועות,אפשר להפוך את סדר התרגילים, להוסיף תרגיל חדש ולהוריד ישן...