דיאטה

                     

לעובדים בעבודה פיזית, קיימת חשיבות רבה להקפיד על ארוחת בוקר לפני צאתם לעבודה. חשוב מאוד לצרוך דגנים (רצוי מלאים) עם חלבון, כגון שתי פרוסות לחם מרוחות בחומוס, גבינה, פסטרמה, טונה או ביצה קשה. מומלץ...

העדיפו להמתיק בדבש. הסיבה: דבש הוא מקור מעולה לנוגדי חמצון, שיעילים במניעת מחלות ולתמיכה במערכת החיסון. אם אתם עושים דיאטה רצוי לצרוך לא יותר מ-2-3 כפיות ביום כי גם זה מכיל קלוריות... שי אלנקרי- מאמן...

על מנת לרדת במשקל לא צריכים להרגיש רעב. חלוקה נכונה של האוכל על פני היום והתארגנות נכונה ימנעו תחושת רעב וסבל ויסייעו בתהליך ההרזיה. שי אלנקרי- מאמן כושר אישי טל' 050-5488100 לאתר הבית - Interbody

כולם מכירים את האכילה המיותרת שנובעת מחוסר ידע ,חוסר במודעות ולפעמים סתם משעמום. הנה מספר דרכים לצמצם את התופעה: קודם כל האטו את קצב האכילה ולעסו כל ביס. שבו בעת האכילה (תנו כבוד לאוכל) ושימו לב מה...

נמצאה ירידה במשקל אצל אנשים שאוכלים ארוחת בוקר, לעומת אלה שמדלגים עליה. ארוחת הבוקר מורידה את הסיכוי להשמנת יתר ועוזרת בוויסות רמות הסוכר בדם. ארוחת בוקר היא אחת מהאסטרטגיות המוכחות לשמירה על הירידה...

אכילה של דגנים מלאים בכמות גדולה, עשויה לעזור לכם להישאר רזים. הסיבה: אכילת דגנים מלאים מסייעת ביצירת תחושה של שובע לפרק זמן ארוך. שי אלנקרי, מאמן כושר אישי, interbody 

הימנעו מאכילת מטוגנים, המבורגרים וכל בשר שמן אחר. העדיפו מוצרי חלב מופחתי שומן (מתחת ל-5%). אגוזים, מיונז, קוראסונים, רטבים עתירי שומן, בורקסים, מרגרינה וחמאה - מומלץ לצרוך בכמויות קטנות ולעיתים רחוקות....

שאפו ליעד מסוים, ועשו כל שביכולתכם כדי להשיג אותו. נשמע פשוט, נכון? ובכן לא תמיד. לדוגמא היעד יכול להיות להוריד 5 קילו ממשקלכם תוך חודש, אך גם אם נתקעתם בקילו האחרון והדבר מתארך לחודשיים, המשיכו לנסות...

כלל הברזל לדיאטה: שלבו את תוכנית התזונה עם תוכנית אימונים. כמובן שאתם יכולים להגיע להישגים משמעותיים אם תקפידו על תוכנית התזונה שלכם כהלכה, אך במידה ותשלבו אותה בד בבד עם תוכנית אימונים, התוצאות...

טיפ חשוב לדיאטה - אל תאכלו בשעות הלילה! ארוחות כאלה פוגעות לנו באיזון התזונתי שאנו מנסים להכתיב לגוף, אנחנו שורפים פחות קלוריות ולכן לא נצליח להוציא את כמות הקלוריות שנכניס. באדיבות אתר ג'ובי –...

אם תנהלו מעקב תקין אחר המזון שאתם צורכים, תוכלו לדעת היכן אתם צריכים לשים יותר דגש בדיאטה. ניתן גם להכין טבלה מסודרת של ימות השבוע ולסמן פרצוף מחייך על כל יום שבו הצלחתם לשמור על התוכנית וכל יום אימון...

עושים דיאטה? פידבק הוא דבר חיובי אשר עוזר לנו לדעת האם אנו עומדים במטרות אשר הצבנו לעצמנו. דרך נחמדה לתת פידבק היא למדוד את מכנסי הג'ינס שלכם פעם בשבועיים מתחילת תקופת האימונים ולראות כיצד הרווח...