הכדור המוכר כיום ככדור Fit ball הוא כדור הפיזיותרפיה הנמכר בחנויות צעצועים וציוד ספורט. הכדור נמכר בגדלים שונים, אך לצורך תרגילי התעמלות לנשים הרות מספיק הקוטר הבינוני של 65 מ"מ. לכדור שימושים רבים במהלך...

בהריון חשוב לחזק את שרירי היציבה, אשר יפחיתו כאבי גב ואי נוחות. ישנה חשיבות רבה לחיזוק שריר רצפת האגן, אשר נושא את כל תכולת הבטן ובהמשך, ימנע הדבר צניחות ודליפות שתן. הפעילות האירובית חשובה לזרימת...

בשליש הראשון של ההריון יש להימנע מפעילות אירובית מאומצת. הפעילות צריכה להיות מתונה, ותמיד חשוב לזכור שהקשבה לגוף היא הקו שינחה אותנו לאורך ההריון כולו. הטיפ נלקח ממאמר של עירית גולובנר, אחות...

בשלישים השני והשלישי להריון, לא מומלץ לבצע פעילות גופנית בשכיבה על הגב מאחר שמחקרים הראו ירידה בכמות החמצן לעובר. הפעילות הגופנית תתבצע ברמה מתונה לפי יכולתה של האשה. הטיפ נלקח ממאמר של עירית גולובנר,...

ריצה, רכיבת אופניים בשטח, טיפוס הרים, סקי, טניס ומשחקי כדור – אלו הן פעילויות שלא מומלצות בזמן הריון. לעומתן הליכה, שחייה, אימון במכון כושר, שיעורי עיצוב ואירובי (ללא קפיצות), שיעורי פלאטיס (בתנאי...

אתם יוצאים מהבית זוג, וחוזרים שלישיה. המעבר מזוג למשולש הוא מרגש מאוד ומסב המון אושר, ויחד עם זאת יכול להיות קשה ומבלבל, ויכול להוביל אותנו למשברים לא קלים בזוגיות.    אז מה עושים? ראשית, להיות...

תקופת ההריון היא תקופה מיוחדת בחיינו כנשים, והינה גדושה מבחינה פיזית ורגשית כאחד. יומן המיוחד להריון הוא מזכרת נהדרת לכל אחת. ביומן תצייני בדיקות שעברת במהלך ההריון, חוויות שחווית בתקופת ההריון,...

מתלבטת ולא בטוחה האם את יכולה לעסוק בפעילות גופנית בהריון?   אם את בריאה וההריון תקין, את בהחלט יכולה לעשות זאת. פעילות גופנית מומלצת למהלך ההריון היא: שחיה, הליכה, פילאטיס, יוגה.... בהדרכת אנשי...

יחסי מין בהריון מותרים ואפילו מומלצים, כל עוד אין כל הגבלה רפואית כגון: שליית פתח, צירים מוקדמים, ירידת מים, דימום או כל סיבה אחרת להגבלה. זוגות רבים חוששים מפגיעה בעובר ולכן נמנעים מקיום יחסי מין...

אם את נמצאת במקלט עם תינוק קטן הסובל מגזים, ואין ברשותך שום תכשיר להקלה, השכיבי את תינוקך על גבו ועסי את בטנו בתנועות סיבוביות סביב טבורו. כמו כן, כופפי את רגליו וקרבי את ברכיו אל בטנו. החזיקי אותו...

אם את מניקה את תינוקך בזמן השהייה במקלט, וכתוצאה ממתח וחרדה את חשה בירידה בתפוקת החלב, קרבי אלייך את תינוקך, הריחי אותו, שבי בתנוחה נוחה כשאת רוכנת מעט קדימה, נשמי נשימות איטיות ועמוקות, ודמייני את...

הריונית יקרה, השהייה במקלט אינה חוויה מרנינה לכל הדעות. כשתחושות כמו פחד, מתח או לחץ מתגברות עלייך, שבי רגע בפינה שקטה, בתנוחה נוחה שמאפשרת הרפיה לכל הגוף, שימי ידייך על בטנך, עצמי עינייך ונשמי...