לכולנו ברור שהשהייה במקלט אינה נוחה ,ישיבה על כיסאות לא נוחים, שכיבה במיטה שאינה המיטה שאנו רגילים אליה, חוסר פעילות ושימוש בתנוחות פאסיביות ...... כל הנ"ל יכולים לגרום לכאב גב יותר מהרגיל, ולחוסר אקטיביות...

השימוש בשירותים ציבוריים אינו חוויה היגיינית, על אחת כמה וכמה בהריון. קחי איתך לזמן השהייה במקלט, מגבונים לחים ואסלוניות.

אוטוטו מגיע תאריך הלידה המשוער שלך, ואת בעיצומה של התלבטות בעניין האפידורל. הצעתי אלייך בעניין זה היא – לא להחליט טרם הלידה. נכון תעשי אם תגיעי ללידתך בציפייה שהכל יתנהל ע"פ התכנית שלך, בתקווה...

כהכנה לקראת הלידה הקרבה, מומלץ לשתות חליטה של עלי פטל. השימוש בתה פטל אינו מומלץ אם יש היסטוריה של הפלות או צירים מוקדמים!  המינון המומלץ הוא: בשבוע 35 - כוס אחת ליום, בשבוע 36 - 2 כוסות, ובשבוע 37 עד...

אם הנך סובלת מבצקות בהריון, אנא גשי לבדוק לחץ דם וחלבון בשתן על מנת לשלול רעלת הריון. להקלה על בצקות שתי הרבה מים, הגביהי רגלייך בזמן מנוחה על הדום ,שרפרף או כריות, ושתי חליטת תה סרפד. הסרפד עשיר בברזל,...

לקראת סוף ההריון מתחילות התכווצויות שמורגשות כהתקשויות של הבטן. אלה הם צירים "מדומים" (צירי בריקסטון-היקס) שתפקידם להכין את הרחם והעובר ללידה. ל"בריקסטונים" אין השפעה ישירה על צוואר הרחם והם לא הצירים...

בתיק הלידה קחי איתך לביה"ח כל דבר שיכול לעזור לך ביצירת אוירה נעימה ותחושה של "בית", למשל: תמונות של אהובייך, של הכלב/ה האהוב/ה שלך, חפץ כלשהו שמעניק לך ביטחון ותחושה של רוגע, כרית בריח מרכך הכביסה הביתית,...

במהלך ההריון מומלץ להימנע משימוש במרווה, כל המנטות למיניהן (נענע), רוזמרין, שיבא (לענית), פיגם (רותא), אלכוהול, בשר נא, דג נא, מאכלי ים שאינם מבושלים, מוצרי חלב שלא עברו פיסטור, ביצים לא מבושלות עד הסוף....

כדי להרגיש תנועות עובריות שתי 2-3 כוסות מים, אכלי משהו מתוק, שכבי על צד שמאל, עצמי עינייך, הרפי את גופך, נשמי עמוק, הניחי ידייך על בטנך, והמתיני. בסבלנות.

כדי לעודד ייצור חלב אצל נשים מיניקות – כדאי לאכול ממשפחת הקטניות (חומוס,שעועית, אפונה, עדשים), חילבה, שומר, שמיר.   איסור אכילת קטניות בהנקה הוא מיתוס בלבד! מקובל לחשוב שאכילת קטניות תגרום לתינוק...

חזיית הנקה טובה היא זו העשויה כולה כותנה וללא ברזלים. אם הרכישה מתבצעת לפני הלידה, בחרי במידה קצת יותר גדולה. יונת ארד, מדריכת הכנה ללידה, מנחת מפגשי אימהות ותינוקות, "נגיעות של אמא"

השתמשי במנשא. השימוש במנשא (גם בבית) נוח מאוד ויכול להקל בהרגעת תינוק שאינו נינוח. תנוחת עירסול - במנשא המאפשר זאת,מעניק לתינוק את הביטחון,המגע, התנועה, הקירבה,החום והאהבה שכ"כ נחוצים לו בתקופת הסתגלותו...