אימון משקולות יעיל אינו צריך להימשך מעבר לשעה. לאחר מכן, רמת הורמון הטסטוסטרון (הורמון אנבולי הגורם לבניית השרירים) מתחילה לרדת, ורמת הורמון הקורטיזול (הורמון קטבולי הגורם לפירוק השרירים) מתחילה...
- 05/08/2010 23 שנ'
אימון בזמן פציעה מחייב אתכם לשנות את טכניקת ביצוע התרגילים/האימון כדי להימנע מכאב. בדרך כלל, שינוי טכניקת הביצוע של התרגילים/האימון מחריפה את הפציעה הקיימת ו/או גורמת לפציעות חדשות, מאחר והגוף פועל...
- 05/08/2010 18 שנ'
האימון הגופני יוצר סטרס על הגוף. כתוצאה מכך, הגוף מפנה משאבים להתמודדות טובה יותר עם הסטרס שנוצר. לעתים חלק מהמשאבים הם על חשבון פעילות מערכת החיסון. בפועל, גופנו חשוף יותר לגורמי הזיהום לאחר פעילות...
- 05/08/2010 22 שנ'
לאנשים העוסקים בספורט כפעילות לשעות הפנאי, מומלץ לשתות מים רגילים. צריך לזכור שאדם שהולך מספר קילומטרים בכל בוקר אינו נמצא בסיכון משמעותי להתייבשות או לדלדול מאגרי הפחמימות שלו. יחד עם זאת, לאלו...
- 05/08/2010 42 שנ'
הזמן הטוב ביותר לצרוך את תוסף החלבון (מנה של 15-30 גרם) הוא מיד לאחר האימון, בטווח של חצי שעה מסיומו. מוטב לצרוך את התוסף יחד עם פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה (ניתן לצרוך לטובת העניין תוסף סוכר ענבים...
- 05/08/2010 27 שנ'
רבים מאמינים כי יש להתאמן על שרירי הבטן בכל יום. אחרים אומרים כי צריך להתייחס לשרירי הבטן כמו לכל קבוצת שרירים אחרת ולהתאמן עליה פעם עד פעמיים בשבוע. עם זאת, הניסיון מראה כי אין צורך באימון שרירי...
- 05/08/2010 57 שנ'
כמות הנוזלים הדרושה לאדם תלויה בכמות הזיעה שאותו אדם יאבד בפעילות. פעילות גופנית בסביבה חמה ולחה תדרוש שתייה מרובה יותר לשם שמירה על יכולת הביצוע. כשעתיים לפני הפעילות הגופנית שתו שתי כוסות מים...
- 05/08/2010 56 שנ'
לחגורת האימון במשקולות שתי מטרות עיקריות:1. לצמצם את הלחץ המופעל על הגב התחתון בזמן הרמת משקל כבד בעמידה. 2. למנוע פשיטת יתר של הגב hyperextension)) במהלך הרמת משקל כבד מעל הראש. חשוב לדעת כי לא תמיד יש צורך...
- 05/08/2010 1 דק'
שמתאמנים אימוני כוח כנגד משקולות,גומיות, אביזרי אימון, כדורים ואפילו כנגד משקל הגוף. חשוב לדעת שעל כל קילוגרם של מסת שריר שתוסיפו חילוף החומרים שלכם יעלה ב-80 קלוריות ליום.חישוב פשוט אומר ש-1 קילוגרם...
- 13/08/2011 21 שנ'
פירוק השומן והפחמימה מתרחש בו זמנית. היחס בינהם תלוי באופן האימון ועצימותו. ככל שהפעילות הגופנית יותר עצימה כך שורפים יותר קלוריות וגם יותר שומן. מכאן אנו למדים שלא נכון להתייחס לדקה ה-20 בזמן הפעילות...
- 13/08/2011 17 שנ'
Click here for more on "Shoulder Exercises for Strength and Range of Motion"
- 06/09/2010 3 שנ'
Click here for more on "Learn How to Use Exercise Bikes: Exercise Bike Basics"
- 06/09/2010 4 שנ'
תכנים פופולאריים
אנשים רבים מאמינים שפעילות גופנית לבדה היא המפתח להשגת תוצאות מהירות לחיטוב מהיר של הירכיים. פעילות גופנית בהחלט...
- 06/02/2024 3 דק'