ספורט

הרגלים שיעזרו לכם להיכנס לכושר (En)

How To Get Hooked On Exercise - The funniest bloopers are right here

לאמן את שרירי הליבה (CORE)

אימון, תרגול וחיזוק שרירי הליבה מסייעים לשיפור התנועות הפונקציונליות בחיי היומיום ובפעילות גופנית בכלל. שרירי הליבה הם הבסיס לכל תנועה וכשהם חזקים ומאומנים ניתן לשלוט בכל תנועות הגוף, היציבות...

החליפו תוכנית אימונים אחת ל 4-6 שבועות

הכי פשוט וקל זה לעשות את אותה שגרה, אימון אחר אימון, הגוף מתרגל לשבלונה של שגרת האימונים ומפסיק לייצר תוצאות. החליפו תכנית אחת ל-4-6 שבועות,אפשר להפוך את סדר התרגילים, להוסיף תרגיל חדש ולהוריד ישן...

חדר כושר, בידקו ממי אתם לוקחים עיצות

קל לחשוב שהבחור השרירי בחדר הכושר "סתם נפוח" ומה שהוא יכול לעשות , בטח ובטח שגם אנחנו יכולים.זוהי חשיבה מוטעית ודרך לא בטוחה לאימון. חיקוי אחר אותו מתאמנ/ת יוביל לתוצאות בלתי רצויות ואף לעיתים לפציעות....

השתמשו בציוד נלווה הולם

כמעט לכל פעילות גופנית קיים ציוד נלווה. החכמה תהיה להשתמש בציוד המתאים והמותאם לפעילות אותה אתם מבצעים. כך לדוגמא:• לאנשים העוסקים בריצה, קיימת חשיבות לסוג הנעל בה הם רצים. נעל טובה תספק לרגל את...

גוונו את האימונים

במקום לבצע את אותה הפעילות מידי יום, נסו לגוון את הפעילות. כאשר אתם משנים את הפעילות, הגוף משתמש בקבוצות שרירים שונות (וביחידות מוטוריות אחרות/נוספות) והעומס המוטל עליהם הוא שונה. מעבר לשבירת השגרה...

אל תכריחו את הגוף לנוע בדרך לא טבעית

אם תרגיל אינו נוח, כנראה אינכם מבצעים אותו כראוי. לגופנו אינטואיציה מצוינת בנוגע להפעלתו. כאשר תרגיל מסוים אינו מסתדר או אינו נוח, מוטב יהיה להחליפו או לשנות את טכניקת ביצועו, אחרת הרגשת האי נוחות...

לאחר האימון, שתו חצי ליטר מים עבור כל חצי ק"ג שאיבדתם באימון

לאחר האימון מומלץ לשתות חצי ליטר מים עבור כל חצי קילוגרם שאיבדתם באימון. צריכת הנוזלים חשובה במיוחד בסביבה חמה ולחה, כאשר ברוב המקרים המשקה המועדף הוא מים. משקאות ספורט עשויים להועיל במאמצי סבולת...

מנוחה, מנוחה, מנוחה!

למנוחה בין האימונים חשיבות מכרעת בשיפור רכיב הכושר עליו עובדים ובמניעת פציעות. בזמן המנוחה, גופנו מתאושש מהאימון ובונה את עצמו מחדש, כך שיוכל להתמודד טוב יותר עם העומס האימוני המוטל עליו. מנוחה...

לאחר האימון, עשו מתיחות בשרירים עליהם עבדתם

לאחר האימון הקפידו לבצע מתיחות בשרירים שעליהם עבדתם. הן ישפרו את טווח התנועה שלכם ואף יאריכו את מחתלות השרירים (רקמות החיבור העוטפות ומזינות את השרירים) ויגבירו את זרימת הדם אליהם. במקרים רבים המתיחות...

מדי פעם התאמנו בשיטת ה"סופר סט"

מדי כמה שבועות שלבו בתכנית האימונים השוטפת שלכם אימון בשיטת ה'סופר סט': שיטת אימון בה מתורגלת קבוצת שרירים מסוימת ומיד לאחר מכן, ללא מנוחה, מתורגלת קבוצת שרירים אחרת; בדרך כלל, זו המבצעת את הפעולה...

אל תתאמנו יותר מ-5 פעמים בשבוע

מספר אימונים רב יותר יגביר את הסיכון לתופעה של אימון יתר גם בקרב מתאמנים ותיקים. אימון יתר מתרחש כאשר מתאמנים מעבר ליכולתו של הגוף להתאושש כיאות. ככלל, אם אתם חשים כאבי שרירים בחלק הגוף הפועל רצוי...