ספורט

Spinning Class 101

Coliseum Gym Aerobic Spinning Class

במהלך האימון חובה לשמור על גב כפוף. כאשר הגב זקוף, או כשהוא זז כל העת מצד לצד

ישבן: שבו על אחורי המושב. ישבן הגולש קדימה גורם ליצירת לחץ מיותר על הגב ועל הברכיים ועל פלג הגוף העליון. כתפיים: הקפידו שהכתפיים יהיו משוחררות כל זמן האימון. גב: במהלך האימון חובה לשמור על גב כפוף....

חשוב לא להשתתף בשיעור ספינינג על בטן ריקה

חשוב לא להשתתף בשיעור ספינינג על בטן ריקה מכיוון שתחול במקרה זה ירידה ביכולת, תשישות, חולשה ואף סחרחורת בשל היעדר מחסור באספקת האנרגיה הזמינה לשרירים. אם כך מומלץ לאכול כשעה לפני השיעור בננה, חטיף...

טיפים לספינינג לנשים בהיריון

יכולות לבצע שיעור ספינינג גם אך חשובה תשומת הלב להנחיות הבאות: קצב הלב מומלץ שלא יעבור את ה- 140 פעימות לב לדקה (יש להשתמש במד דופק). אישה בהיריון שהתאמנה לפני ההיריון אין שום מניעה שתמשיך בעת ההיריון,...

נעליים בעלות סוליה קשוחה הן הטובות ביותר לספינינג

ככל שהסוליה רכה יותר (כמו נעלי ריצה וכד') הנעל .סופגת יותר מידי מכוח הפידול ויעילות הרכיבה יורדת .נעל בעלת סוליה רכה מידי עלולה לגרם לאי נוחות והרדמות בכף הרגל .על הנעל לשבת בתוך כלוב הפדל מאובטחת...

הדרך הטובה ביותר לשריפת קלוריות מוגברת היא להימצא רוב האימון בדופק העומד על 80% מהדופק המרבי

על פי רוב החישובים, נשים שורפות 450 קלוריות בשיעור סייקלינג של שעה, וגברים - 550. מספרים אלה מייצגים את הממוצע, אבל אימון נכון וחזק יכול לשרוף לכם גם 850 קלוריות ואף יותר, הכול תלוי, כמובן, בסוג האימון,...

מומלצים מכנסיים המרופדים בג'ל באזור העכוז והאגן, וחולצה העשויה מבד 'נושם'

מומלצים מכנסיים המרופדים בג'ל באזור העכוז והאגן. הדבר מסייע בריכוך כאבי הישיבה על מושב האופניים ומקל על התחושה בעת האימון. באם המתאמן כבד משקל מכנסיים אלה יסייעו במיוחד מכיוון שהלחץ המופעל על האגן...

בשעת ישיבה על האופניים, הברך צריכה להיות בכפיפה קלה של כ-15 מעלות

כאשר יושבים על החלק הרחב של הכיסא עם כרית כף הרגל מעל אמצע הפדל ומפדלים, בחלק התחתון של סבוב הפדל הברך צריכה להיות בכפיפה קלה של כ-15 מעלות .ניתן לראות זאת בברור כאשר מפדלים בקצב איטי. באדיבות ספורט-...

גובה הכידון אמור להיות בגובה אופקי אחיד עם המושב

גובה הכידון אמור להיות בגובה אופקי אחיד עם המושב, אולם בשיעורים ראשונים נעדיף לכוון את הכידון מעט מעל גובה המושב (בראייה אופקית מהצד). להבדיל מהרכיבה בחוץ, הרכיבה בתוך הסטודיו אינה מצדיקה הורדה...

לכו על זה - הליכה בעבודה

אם אתם מרגישים שאתם חיים במשרד ומבלים בו יותר שעות מאשר בבית , אתם לא לבד. אז למה לא לנצל חלק מזמן זה לכושר? טיפים: • לכו במקום לטפס במעלה הדרגות בחברה. במקומות עבודה בהם יש פעילות ספורטיבית מאורגנת...

אימון הסייקלינג אינו יוצר עומס על המפרקים, המצריך מנוחה של יממה להתאושש

אם אתם מתאמנים בסייקלינג פעמיים בשבוע ומגדירים את עצמכם כמכורים, אתם טועים. הדעה הרווחת בקרב רוב מאמני הסייקלינג היא שאימון של פחות משלוש פעמים בשבוע אינו יעיל. זו אינה רק תחושת בטן. מחקרים אחרונים...