ובכן, עקרונית "עם ברכיים לא משחקים" וכאשר מופיע כאב שאיננו בגדר השגרתי, אני עוצר ומבצע רביזיה שהולכת מהקל אל הכבד. ראשית, אני קופץ לבדיקת המדרסים, אחר, בוחן את מצב הנעליים, ממשיך לעיסוי ספורטיבי, נח...

ב 10-15 דקות לפני ריצה מומלץ לאכול מזון המכיל פחמימות , דל בסיבים ודל בשומן. כמובן בהמתאמה אישית בהתאם לתחושה בזמן האימון דוגמאות: בייגלה, תמרים, בננה, פתי בר, פרוסה+ דבש.... באדיבות איילת וינשטיין, דיאטנית...

מייד אחרי אימון ניתן לאכול, בהתחלה מזון קל המכיל נוזלים פחמימות וחלבון ולאחר מכן ארוחה מלאה. כמויות והרכב מדוייק יותאמו למאמן ולתוכנית האימון. באדיבות איילת וינשטיין, דיאטנית קלינית 052-8080572

1- לאבחן באיזה שלב נקודת העלייה במשקל החלה ? ( מעבר לכיתה חדשה? מעבר דירה?  היכרות עם עולם הבנות כחוויה לא נעימה ?  ועוד ) 2- אמרת שהילד  היה  בריא וחסון  , דאז הילד מבין את חשיבות הבריאות ואף זוכר את צורת...

2 ענפים שלכל אחד מהם יתרונותיו וחסרונותיו , שילוב של שתייהם בצורה מתונה , עיקבית ומהנה   תביא לתוצאות חיוביות . כמו כן רצוי לציין ולהדגיש מהם המטרות, שיפור  כושר כללי ?  הכנה לתחרות מסויימת? הנאה ?...

מסרת מעט מידע על ההיסטוריה שלך כרצה כדי ליעץ לך... אבל אנסה הסוד הוא בגיוון . תנסי לשלב במהלך השבוע מרחקים שונים, פעם אחת בשבוע תנסי להעלות את המרחק במעט. ישנו חוק האצבע של 10%, 500 מטר או 2-3 דקות בכל פעם....

אין המלצה למספר מסויים, הדבר תלוי במה מטרתך ומה הכושר בו הינך נמצא.  

ירידה במשקל מגיעה בעקבות גרעון קלורי. מס הקלוריות שאתה מכניס לגופך ביום צריך להיות קטן מכמות הקלוריות שאתה מוציא. שילוב נכון של אכילה + פעילות גופנית תביא לירידה.

כל שינוי בתצורת השטח שאליה אנחנו רגילים גורמת לגוף להגיב בצורה שונה ולחזק מגוון שרירים שונים. רצוי לתעתע בגוף ולרוץ מסלולים שונים בתנאים שונים. עליה אמורה לחזק יותר את שריר הארבע ראשי.אין צורך לשנות...

מקורו של הכאב בצד הוא חוסר הספקת דם לטחול. הכאב עובר עם השיפור בכושר הגופני ועם למידת הספורטאי את גופו ותגובותיו למאמצים המשתנים. פתרון בזמן אמת הוא, להוריד את הקצב – להשתדל לא ללכת – או להכניס 2...

מבצע אימונים פחות עצימים וארוכים יותר.

לא בהכרח, יש לדעת עוד עלייך על מנת לתת תשובה פרטנית עבורך. בכל אופן מקורו של הכאב בצד הוא חוסר הספקת דם לטחול. הכאב בדרך כלל עובר עם השיפור בכושר הגופני ועם למידת הספורטאי את גופו ותגובותיו למאמצים...